瑜伽练习当中，塌腰要不得！

无论你是在生活中，

还是瑜伽中，

你是否会出现莫名腰疼问题，

你也许不知道，

很可能是塌腰这个恶习导致的。

当然，如果你是一位瑜伽爱好者，你在练习瑜伽的时候经常会听到瑜伽老师反复强调：“不要塌腰”。

但，还是会有伽人把体式做成这样↓↓↓

什么是塌腰？

腰椎正常的生理曲度是略向前方弯曲的，角度比较小。

所谓的塌腰就是腰椎的后凸，也就是相当于腰椎不再发力而向后方弯曲，这就是所谓的“塌腰”。

人脊柱的肌肉发力时能够保持腰椎的生理弯曲，但是因为现代人很多的娱乐工作，均是腰椎前屈下完成的，所以在腰部肌肉放松时候就会形成这种前屈姿势。

这种姿势会加重脊柱后方的肌肉韧带的疲劳和劳损，加速小关节的退变，同时挤压刺激腰椎间盘，所以说要注意保持腰部的生理弯曲，避免腰椎间盘的快速退变。

对镜自检你是否塌腰？

正常人体耳垂、肩膀、髋、膝盖、脚踝的连线应该在同一条直线上。塌腰的人普遍重心往前。体位线与地面夹角小于九十度。

如何避免在练习中塌腰？

山式是瑜伽体式的基础，因为在每一个体式当中都可以找到山式，如果记住了山式的感觉，将它放在每一个体式当中，如何去调整自然就明确了。

练习以下动作时，千万要注意是否塌腰：

战士一式：

平板式:

侧板式

幻椅式

战士二式：

山式：