急通知,你还在晚上散步吗?现在知道还不晚!

摘要:最好的医生是自己,最好的运动是步行。早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。北京全民健身讲师团秘书长赵之心介绍,想长寿得先让脚享福。让脚享福,你就会享福。大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改善身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。中医也将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位,对应着全身各个脏器。

但是随着朋友圈忽然流行起了晒微信步数,很多人开始“走路成瘾”,有些人每天要走两万步,因为这样才能在朋友圈当走路第一名,那么这种做法到底可不可取呢?晚上散步又需要注意什么问题呢?

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走路那么好,那么走多少步比较合适呢?2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点:

1、步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。

也就是说每天最佳的行走步数是:7500步!只有走对了,才能走出健康,走上长寿之路。

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