健身时，多做力量训练有什么好处，如何正确开启重量训练？

健身训练的时候，大多数会进行有氧运动，只有少数人会进行抗阻力训练，也就是负重训练。

而这少数人主要是为了健身增肌，不想进行增肌训练的人，他们认为力量训练是不必要的。但是小编要告诉你，无论健身目的是什么，多做力量训练都是有必要的。

那么健身的时候，为什么要多做力量训练？原因有几个：

1、力量训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平

长时间做有氧运动会造成肌肉分解，身体代谢水平下降。肌肉是身体的瘦组织，身体的肌肉每天会消耗身体更多的热量，让身体代谢水平更加旺盛。

而健身期间多做力量训练可以预防肌肉流失，有效提高燃脂速度，降低发胖几率。

2、力量训练可以提高身材曲线，身材比例更加出色

好身材不是瘦下来的，而是力量训练雕刻出来的。单纯进行有氧运动的人，瘦下来后身材线条是比较干瘪，没有线条感。

如果女生希望练出迷人的翘臀、马甲线身材，那么你离不开力量训练的打造，男生希望练出饱满的起来、好看的倒三角身材，同样离不开力量训练的打造。坚持力量训练可以帮你提高身材比例，提升自身的魅力指数，让你看起来更加迷人。

3、力量训练可以提高力量水平，保持旺盛体能

我们过了30岁后身体肌肉逐年流失，自身力量也会大不如前，远不如年轻小伙看起来那么体能充沛，身体力量十足。

而我们坚持力量训练锻炼肌肉的同时，可以强化自身力量水平，让你保持旺盛的体能力量，充满男性的阳刚魅力，让女生摆脱弱不禁风的林黛玉形象，单手抱娃儿拿行李箱都毫无压力，看起来更有活力。因此，你需要多做力量训练，提高自身的力量。

4、力量训练可以抵抗衰老来袭，让你更加冻龄

力量训练可以促进细胞新陈代谢，肌肉还有储水的功能，还能促进身体胶原蛋白的合成，减缓身体的衰老。

长期坚持力量训练的人，皮肤会看起来更加紧致，皱纹也会减少出现，有效抵抗岁月的痕迹，你的颜值看起来会更加冻龄。

如果你也想收获力量训练带来的好处，那么健身的时候就要加入力量训练。新手进行力量训练的时候，要遵循这几个训练原则：

1、复合动作优先于孤立动作，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、推举、划船、硬拉等复合动作优先于卷腹、弯举、侧平举等孤立动作。

2、循序渐进原因。刚开始不要追求大重量，可以从自重训练入手，标准动作轨迹是前提，然后才能循序渐进的提高负重，保证安全、正确的前提下训练，才能避免肌肉拉伤，提高肌肉维度，强化身材曲线。

3、肌群需要劳逸结合。我们不能每天锻炼同一肌群，需要保证每次训练后，目标肌群休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间。大肌群每次训练后需要休息72小时才能修复，而小肌群需要48小时。

 4、不要忽略蛋白的补充。蛋白可以给肌肉生长提供氨基酸原料，饮食结合训练，增肌效率才会提高。每天每公斤体重需要补充1.5g以上的蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的，那么你的蛋白补充量足够了吗？