每天滚背，矫正脊柱又防累！

长期久坐，缺乏运动，是否让你感到腰酸背痛？更严重者更会导致脊椎弯曲，像下面这样：

瑜伽一个“滚”字就能解决。

不是你想的那么粗暴(*^__^*) 嘻嘻……

瑜伽的“滚背法”可以有效矫正脊椎，还能缓解驼背、记忆力衰退、注意力不集中、智力下降、厌食、乏力等症状。

滚背法练习方法

第一类：

Step1: 并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促;

Step2: 收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况;

Step3: 然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

第二类：

Step1: 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿；

Step2: 抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面。

如此前后滚过来滚过去。

注意事项

1.已有症状的人群，慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好；

2.年龄较大的练习者也是同理；

3.合理安排练习时间，切勿超强度练习；

4.切勿过度压迫颈椎，适度放松为佳。

“滚背法”在每天早晨起床和晚上睡觉的时候，如此反复滚动 30 ～ 50 次能达到很好的效果。因为做这个运动的时候，身体蜷起来像一个球形，这样也可以牵伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎缩，促进炎症和肿胀的消退。已有症状的人群请在医生或专业人士指导下进行，需要特别注意动作幅度和练习频率。