“生人不言寿”，意思就是不要随便问人家年龄。不过，还有一个群体是不能随便问年龄的，就是相当部分的女性。

现在都医美、化妆品、护肤品，以及保健类的产品、服务都是为了抗衰老，让自己看起来更年轻，就像是“冻龄”一般。来自来自印尼的女企业家Puspa Dewi可谓是“冻龄”的典范。

Puspa Dewi与丈夫育有两个儿子，近来更升级成为奶奶，身上依然没有一丝赘肉，外貌也逆龄生长，宛如20出头。

Puspa Dewi皮肤白滑紧致、身材玲珑娇美、笑起来更似少女般甜美。所以她与儿子合照被误认成情侣，与丈夫合照被误会是父女，现在与孙子合照也被错认为年轻妈妈，让她哭笑不得。

夫妻像父女

或许有人会质疑这位冻龄嫲嫲的样貌是「后天加工」，她曾经在IG上传旧照，年轻时的她其实就是“美人胚子”，也可证明她的外貌百分百「零添加」。

所以有人说「世界上只有懒女人，没有丑女人」，为了维持身材和美貌，Puspa Dewi在保养上下了不少苦功。

22年间没多大变化

现而今，她在网络上分享自己的抗衰老的方法，所以引来很多人关注。仅IG上的关注者有53万，是正能量的网络红人。

而她保持年轻的秘密主要是通过正常运动、健康饮食和生活幸福，当然还有坚持护肤。加上长子本身是健身和营养专家，所以她有私人的健身教练、营养专家。

健康的饮食

耐力运动

肌力运动肌力运动

而且，从她贴出的22年前后对比照可见，她的身材仍然窈窕，无赘肉。

化妆品、护肤品对于保养抗衰老仅限于皮肤表面，而运动和饮食能维持身体内在的环境，比如各种激素的正常分泌、各个生理系统的正常运作。

抗衰老饮食

衰老比较浅显的解释，就是过度氧化及自由基的产生加速机体衰老。而抗衰老饮食这种食物帮助身体抗氧化酶，以及消除自由基，继而达到抗衰老的目的。

每个国家的营养协都会指出，在水果、蔬菜及豆类等，一些植物中所含有的化学物质，如黄酮类化合物，芥子油苷和植物雌激素是有效的天然「抗氧化剂」。它们可以减少损害细胞的DNA和细胞膜，延缓衰老。

研究也指出，维生素A，C和E及矿物质锌质和硒质也是有效的抗氧化剂，可对抗自由基，维持免疫系统的健康。

维生素A：进食动物的肝脏可补充维生素A，而且，某些植物中的胡萝卜素，也可以在进食后，经身体转化成维生素A。除此之外，它对皮肤和眼睛的健康也很有帮助。

维生素C：它有助维持血管和肌肉健康、促进食物中的铁的吸收、以及有抗氧化的功能。大部分蔬果都含有维生素C.

维生素E：它是一种抗氧化剂，还可保护维生素A不受氧化破坏，而且它有助皮肤健康，减少皮肤色素沉淀等。

锌：对人体免疫力有很重要的作用，因为它能帮助免疫细胞的生长及维持功能、帮助伤口愈合等。而且它也是抗氧化物质，有助皮肤及肌肉健康生长，延缓衰老。建议女性每日进食上限为11.5毫克，而男性则为15毫克。

硒质：是天然的矿物质，是抗氧化酵素的重要元素，能预防自由基对细胞的伤害，帮助维持细胞正常生长，预防癌症及心血管病。

除此之外，硒质能改善情绪，有开心营养素之称，硒质缺乏的人，情绪都会为低落。但是千万不要进食过量的硒质，建议每日进食上限为55微克，如进食过量有机会会出现肠胃不适、脱发、疲倦、脾气变差、口中有金属味道等。

以上营养素，在饮食均衡的大前提下，都可以从水果蔬菜、豆类、谷类、鱼类、坚果种子类、绿茶等等自然饮食中摄取。

但是要说明的是，不建议自行食用营养补充品，例如维他命丸等。而且所有食物食用过量也都会有反效果，如食用过量维他命A，会令肤色变得橙黄，甚至导致肝中毒，严重者会死亡；而食用过量维他命C，会腹泻，甚至引致肾结石。所以，凡事要适量。

抗衰老运动

运动是除了饮食之外，最重要的抗衰老的绝招之一。因为这个生活习惯能够针对多个引致衰老的原因。请看看以下的解析：

衰老的原因运动的好处肌少症可增加肌肉，减少脂肪比例，强化肌肉代谢废物积聚增加新陈代谢，从而减少代谢废物积聚负面情绪运动时，脑部会分泌安多酚（endorphins），它会使人有愉快的感觉，驱除焦虑和抑郁，而且它是一种天然止痛剂，令人减少对疼痛的知觉过度氧化进行带氧运动能增加身体吸入的氧气量，产生抗氧化，消灭自由基，提升抗氧化能力

耐力运动（有氧运动）

有氧运动是利用氧气、碳水化合物及脂肪来提供能量。进行有氧运动时，大肌肉要有规律地运动15-20分钟以上，而且大部分时间(60-80%)都要保持最高心跳率。因为有氧运动能维持长时间，所以也称为耐力运动。

透过耐力运动，可以长时间利用大肌肉作有规律又低冲击性的运动，目标是提高呼吸和心跳，促进心肺和循环系统的健康，并减少糖尿病、心脏疾病和中风的风险。

建议一开始做耐力运动时，可以先试做10-15分钟，然后再逐步递增时间到30分钟，45分钟……
建议运动：快步走（每分钟应走120至140步）、跑步、慢跑（每分钟约120米）、游泳、单车、球类活动如：网球，篮球，足球和壁球......

以上运动的注意事项：

在平地上进行，对关节的损害会较小
运动时要挺胸抬头，令肩和臀成一直线，并与地面成９０
双臂要自然摆动，但不要摆到肩以上
步伐要大，速度要快
身体重心应放在踏出去的脚上，运动时要尽量运用全身肌肉

肌耐力运动

肌耐力运动利用阻力训练肌肉的力量和耐力，及加强关节韧带及肌腱的强韧性。

2009年一项文献回顾总结了121个有关肌耐力运动对长者行动力影响的实验报告，分析了一共6700位实验人员在经验过二至三星期的肌耐力运动训练后所得出的数据，得出结论就是：肌耐力运动能提升长者的活动能力（包括步速、从椅子上站起的速度等）；提高肌肉的力量；及减低关节炎所带来的痛楚。

强壮的肌肉可以让人更易完成日常活动、减低受伤的风险。肌耐力运动还能增加肌肉的质量，并增加身体所燃烧的热量，从而保持健康的体重及健美的体态。建议均匀地锻炼身体不同的肌群，每个肌群每星期锻炼至少２次，每次2至3组，每组10至15下，当中需相隔两天，作休息之用。

平衡运动

利用全身的肌肉达到平衡效果，增加脊椎的稳定性、强化核心肌群，并提高肌肉的力量、耐力和柔韧性。多做平衡运动更可以改善姿态、减少腰背痛楚改善稳定及平衡力.
无时无刻、任何地方你都可以尝试做平衡练习，例如：尝试单脚站立时刷牙、等公交车等等。当然，是在确保周围环境安全的情况下，尽量把运动融入生活当中，可以增加乐趣。

不过要在任何剧烈运动开始之前，都切记要做热身运动，和缓和拉伸运动。下面分享几个拉伸动作，每个动作20~30秒，单边动作，每一边重复动作。

拉伸动作一，猫牛式拉伸