肩颈痛、腰腿痛忍无可忍？一个神奇的外敷法，帮你快速止痛少受罪

56岁的刘阿姨，因为是大龄妇女生子，所以生完孩子之后就落下来了一个病根，总是时不时腰痛，有时痛的直不起来腰，有时肩颈部位也会痛的忍无可忍，再加上平常自己还爱生气，动不动就和老伴闹情绪，导致疼痛加重。其实刘阿姨这就是典型的实痛，实痛通常伴随有急性发作、肌肉发胀发硬、痛有定处、痛感剧烈等特征，并且能实实在在的在痛点摸到筋结。

此种疼痛多和肝气不舒、不通则痛有关，因为肝主筋，当我们生气或受到外界刺激时，我们一侧的肌肉就会变得紧张，会形成牵拉，长期如此我们的脊椎就会往一侧出现侧弯，从而引发疼痛。针对这种类型的疼痛，在此给大家推荐一个热敷法，解决这种疼痛简单有效。

四子热敷包

材料：紫苏子、吴茱萸、白芥子、莱菔子各60g。

使用方法：先把这4种材料用纱布包裹好，放在锅上蒸20分钟，放至温热之后，就可以热敷在患处，每天热敷20分钟即可，每副药用到没有味道最好，就可以换药了，如果遇到破溃或者过敏的情况，慎用。

功效：紫苏子可以行气理气，解表散寒；莱菔子可以行气消胀；白芥子可以通络止痛、温中散寒；吴茱萸可以疏肝下气、散寒止痛。所以这4味药合用就有着活血化瘀、舒筋通络的功效，特别适合实痛人群去用。除了实痛外，还有1种痛是虚痛，虚痛的症状表现主要有肌肉发软、腰膝酸软、伴有乏力、缠绵难愈、疼痛游走位置不定。

针对这种情况的虚痛，通常是肝肾亏虚导致的不荣则痛，因为肝主筋，肾主骨，肝肾亏虚就会导致肌肉软化，关节之间的磨损就会加大，保护力度减弱，长期如此就会出现疼痛感。除了在食疗上补肝肾外，建议多采用以下3种运动，就能有效缓解。

1、金鸡独立，锻炼腿部肌肉

中老年人如果做此动作时，平衡把握不稳，可以双手扶墙，单脚抬高，挺胸抬头，坚持10-20秒，全身身体保持紧绷，随后再换另外一只脚坚持10-20秒。

2、倚墙蹲起，锻炼腿部肌肉

可以背靠一面墙，双脚与肩同宽，高墙大于70公分，慢慢的往下蹲，能蹲到哪个位置就到哪里，坚持10-20秒。

3、扶墙俯卧撑，锻炼上肢肌肉

面对一面墙，手臂抬起来的高度和胸高度差不多，做扶墙俯卧撑，也可以用脚来踩墙，同时去锻炼一下小腿肌肉和跟腱，一组做4个，做4组即可。