为何上年纪的女性容易失眠?或许跟4个原因有关,做好4点来改善

每个女性都希望自己可以青春永驻,但岁月的长河对于所有人都是公平的,总会有走到衰老的那一天。女性到了中年,就会平添不少忧愁和烦恼。除了脱发,长皱纹等表面现象以外,还有可能就是会突然感觉自己睡眠变差了。

以前年轻时睡得可香了,一觉到天明,可现在难入睡不说,睡着了也会在半夜突然醒来,有时还会一夜醒好几次,想要睡个好觉都成了一件奢侈的事情了。

为何上了年纪的女性容易失眠?

1、上了年纪的女性容易失眠,和更年期的到来脱不了关系

女性一般在45岁到55岁之间面临更年期。此时由于受到体内雌激素波动的影响,内分泌会发生紊乱,从而影响到神经系统,造成情绪变动大,烦躁易怒或是焦虑抑郁等,也会造成失眠和睡眠质量变差的情况。

更年期的女性容易出现身体潮热,盗汗等情况,这样也容易让女性睡眠过程被打断,总是被热醒,造成睡眠质量下降。所以女性朋友们如果过了45岁后经常潮热汗出,睡眠质量变差,就要考虑可能快面临绝经和更年期了。

2、褪黑素分泌变少

还有因为随着年龄的增大,身体内的器官也开始走下坡路,身体内的褪黑素开始分泌变少,这样也就会影响到睡眠质量,造成失眠或是早醒的情况。

3、三高等慢性疾病的影响

上了年纪的女性,身体开始患上三高等慢性疾病,尤其当血糖升高时会释放胰岛素,而血糖下降时又会释放肾上腺素等激素来干扰睡眠。如果是肝脏功能不好的女性也容易在半夜醒来。

4、身体机能衰退

最后,上了年纪的女性由于身体机能下降,造成体内营养元素加快流失,肠胃功能也开始衰退,食欲下降,这样身体内就会缺乏各种维生素和微量元素,如果缺乏了钙和维生素B12等元素,就会造成失眠的发生。

失眠不仅容易让人容颜易老,对健康的危害也是很大了。

为了改善睡眠质量,就应该做到以下4点。

1、饮食调理

经常失眠的女性可以在睡前吃些桂圆,或是用酸枣仁煲汤泡水来喝。

2、加强营养

可以适当补充些身体内流失的营养元素,比如维生素B族,钙,谷维素等,这样可以提高睡眠质量,而且可以改善更年期症状。

3、养成良好的睡前习惯

不熬夜,不玩手机,睡前避免吃宵夜,以免影响睡眠。睡前可以用热水来泡泡脚,有利于促进血液循环,泡脚的时候可以在水中添加些艾叶,红花,花椒等药材,这样可以驱寒除湿,让气血流通更畅,更好地促进睡眠。

4、放松心情

保持开朗乐观的心态,心态平和的面对衰老,学会释放压力,睡前不要思虑过多,可以听听轻松音乐让自己放松,也就更容易入睡。

上了年纪的女性,因为受到更年期,衰老等多方面因素影响,是很容易有睡眠问题的,如果听之任之,时间长了无疑会伤害到身体,所以不能漠视不管,一定要及早调理,只有调养好身体,身体素质提高了,失眠问题也就容易解决了。

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