想减肥,7个易犯的“早餐错误”,一定要杜绝,否则只会更胖!

大家都知道,减肥中,早餐很重要,但知道归知道,能不能做到就是另一回事了。

因为各种原因,很多人经常不吃早餐,还有一些人,随便在路边小摊买点油条就边走边吃,胖起来也就很正常了。

这样的类似问题还有很多,今天,咱们就来看一看,你究竟犯了多少“易胖”的“早餐错误”。

01

不吃早餐

因为早上匆忙,很多人会选择不吃早餐,或者吃得很少,根本不能满足身体需求。

然而,不吃早餐会导致一整天的新陈代谢都比较低,还有可能会让你中午食欲大增,看似不吃早餐减少了热量摄入,实际却导致热量摄入比吃早餐还高。

02

早餐吃得太油腻

很多人的早餐会选择油条、油饼、煎饼果子等食物,这些食物含有大量不健康的饱和脂肪,热量和升糖指数都很高,吃多了不仅会发胖,还会严重危害心血管健康。

03

早餐营养单一

早餐不吃主食或只吃主食也是不健康的。

早餐不吃主食,就无法为需要忙碌一天的身体提供足够的能量,如果只吃主食,缺乏鸡蛋、牛奶和新鲜果蔬的搭配,就会导致蛋白质、维生素、矿物质等营养的摄入不足。

这些缺失的营养素,同样是我们减肥的必需营养素,没有它们,减肥效果就会变得很差!

04

早餐吃得太快

有些人,为了赶时间,吃早餐总是狼吞虎咽,同样不利于减肥。

肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”,如果吃的速度太快,大脑无法及时感知“吃饱了”的信号,就会继续进食,进而摄入更多热量。

所以,吃早餐一定要细嚼慢咽,一顿饭控制在20-30分钟,不仅能控制食量,还有助于肠胃消化。

05

早餐吃得太晚或太早

早餐的最佳时间是早上7-8点,太早或太晚都不利于健康和减肥。

吃得太早,会耽误胃的休息时间,不仅伤胃,还会扰乱正常的新陈代谢,在午饭前也更容易饿

吃得太晚,又会因为太久的空腹和饥饿而导致早餐吃得更多,摄入的热量增加,同样会变胖。

06

烹饪多用煎炸的方式

很多人的早餐,都是在路边吃的油炸食品,或者自己用油炸的烹饪方式。

食物经过高温油炸之后,不仅会破坏营养成分,增加的油脂和有害物质的含量,还会导致食物热量密度增加。

100克水煮鸡胸肉的热量在120大卡左右,而100克炸鸡排的热量却可以高达270大卡,油炸烹饪的食物,更容易导致肥胖。

07

边走边吃早餐

为了赶时间,人们经常在路上边走边吃早饭。

身体处于运动状态的时候,一部分血液会供给肌肉组织,用以消化的血液必然减少,容易引起消化不良,甚至肠胃功能紊乱。

此外,人们在走路时会分心,然后会吃更多的食物,从而导致肥胖。

认真吃早餐,让营养和健康每天陪伴你,掌握正确的早餐姿势,肥胖才会远离你。

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