八段锦——宅家“必备神器”，仅需方寸之地，即可为健康保驾护航

八段锦——宅家“必备神器”，不需器材仅方寸之地为健康保驾护航

传统文化里，有非常多的好东西。自己练得起劲，学的心生欢喜是一码事，但是要推荐给更多的朋友就是另一码事了——经常不知道如何开展。

我国传统文化中，锻炼身体的方法大多不需要太大的地儿。比如最简单的“金鸡独立”，练习的时候，需要闭上眼睛，；再比如，闭上眼睛走直线；再比如站桩，还可以简化为靠着墙练习的“板凳桩”等等。

今天这篇文章，给过完年，仍然需要继续宅在家的朋友，提供一个仅用方寸之地，不用任何锻炼器材，即可锻炼身体的功法——这就是“八段锦”。

之前曾写过一篇稿子，是说杨绛先生晚年百岁时仍在练习这个功法。昨晚一位道友评价说，八段锦是一种顶级的健身方式。非常值得大家学习。今天重新又写一遍这个功法，希望更多的人能够看到，能够学习，能够从中受益！

八段锦口诀：

双手托天理三焦，左右开弓射大雕；

调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；

怒目撑拳增气力，背后七颠百病消。

下面用文字分享一些要点，事先说明一下，师承不同，细节可能有所不同。我的原则是，怎么练都会有效。因为我师承于禅宗，可能会更注重心法一些。当然，如果您有不同的见解，请评论贴在下面，供大家学习探讨。

要点如下：

动作1【双手托天理三焦】：反掌手心朝上；

动作2【左右开弓射大雕】：为食指竖起，手掌也竖起，最标准是垂直于小臂（左右2个方向，共两次）；

动作3【调理脾胃单举手】：是单手手心朝上举起，另一只手握固放在后腰（左右两手分别举起，共两次）；

动作4【五劳七伤往后瞧】：是身体正立，转动头部尽量往后看（左右2个方向，共两次）；

动作5【摇头摆尾去心火】：是双手分别搭在膝盖上，腰、肩和头部向后转动，左转看右脚跟，右转看左脚跟；

动作6【两手攀足固肾腰】：是以手触摸脚面，尽力就成，不一定要摸到脚面，练习时间长了，自然就可以够到。注意膝盖不要打弯。

动作7【怒目撑拳增气力】：是瞪大眼睛，两手握固，用力（左右2个方向，共两次）；

动作8【背后七颠百病消】：是踮脚的动作，即后脚跟离地、落下，离地、落下......共重复7次，手自然下垂即可。

我的师承中，动作1-7都是固定动作，每个动作需要保持一定的时长（呼吸3口）。动作之间不需要承接动作。所有动作均需舌抵上腭，双目垂帘。

心法的内容，用现在的话讲，就是放松、放松、再放松。静下心来，心无杂念。把注意力放在呼吸上，感受自己的呼气与吸气。如果您是学佛之人，可以参考《心经》；如果您是学道之人，可以参考《道德经》。

每天要练习一遍，最多不超过九遍。练习的时候，可能会出现打哈气，流眼泪，发困的情况，均属正常，这说明身体能自己感受到自己的状态了。

我学习的八段锦中，涉及到一个重要的词，就是“握固”。对于握固的方法，也有很多不同的论述。

《寿世青编·十二段动功》：“两手当屈，两大指抵食指根，余四指捻定大指，是为两手握固。”

《诸病源侯论》：“两手各自以四指把手拇指。”

《苏沈良方》：“以拇指掐第二指手纹，或以四指都握拇指。”

《道门通教必用集》：“以大指掐中指中节，四指齐收于手心。”

我学到的方法是，拇指掐无名指的指根，然后攥拳。

为什么是无名指呢？老师说，无名指的指根是肝魂关窍之所在，在中医学理论中也有“肝主握”的说法。

据说，刚出生的小孩子，手经常都是在“握固”。

从前人记载来看，握固有助于安魂定神，收摄精气。因此，单独练习“握固”也有很多好处。