孙俪整个背都爬满了肌肉？！这快要超越邓超了吧…
仙女萌晚上好，一姐来咯~
首先通知一件大事！
又一期星标有奖开奖辣！！！
恭喜暮*归、我*******块、董****i
三位姐妹中奖~~~！！！
三位姐妹都将获得：
完美日记 小细根口红 ×1
接下来会有专门的工作人员联系你~
那么……为啥这些姐妹有奖品呢？
因为账号迁移，
一姐失去了挚爱的姐妹们……
很多经常看一姐文章的姐妹
都说找不到一姐了。
所以姐妹们，
记得再星标一下一姐的号~
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一姐在这里等你回来！
之前一姐总跟姐妹们说对红毯感到一丝厌倦，今天我真香了。我承认，红毯还是非常好磕的！毕竟……谁不喜欢看美女呢？？
昨天晚上的星光大赏疑似搞出了一个大乌龙，孙俪的座位名字貌似被写成了孙莉，特写的时候场面一度十分尴尬……
最后还是娘娘主动站出来“背锅”，说是自己坐错了位置。
孙俪其实有一段时间没有出席这种活动了，现场看整个人的状态很不错，皮肤看着相当能打。
但是上台的一刻着实把一姐惊到了，这个背部肌肉看着……居然也是相当能打昂？！
一姐绝不是故意的，但是这个背影一霎那真的让人怀疑是不是邓超偷偷在扮演孙俪……
从光影的角度能看出，孙俪的肩胛骨下缘也外翻， 疑似变成了翼状肩胛。
翼状肩胛这个东西一姐的老粉们应该不陌生，简单说就是我们背部的肩胛骨脱离了正常位置，变成了传说中的蝴蝶骨，原本平直的背会有一个突出。
虽然说翼状肩胛原本是一个不咋好的体态bug，但是放在不同的人身上，却可能产生截然相反的效果……
比如当天晚上同台的热巴也有这种现象，但是给人的感觉就是……好像并没有哪里不对？
但是孙俪get翼状肩胛之后，怎么就明显变壮硕了呢？
一姐认为，孙俪之所以更显壮，最主要的一点就是她的肌肉含量确实更高。毕竟她是少数「真健身」的贵圈女星代表。
仔细扫描一下她的斜方肌，会发现是真的属于肌肉偏发达那种。
但是一姐顺带cue一嘴，虽然娘娘的斜方肌肌肉发达，但并不会影响正面的斜方肌视觉效果，正面看还是很正常的。
不少女明星也有翼状肩胛，但是众所周知，她们基本上都属于体重过低的纸片人，肌肉含量根本达不到正常标准。这样的话强壮就无从谈起了。
而且娘娘最近的体脂也有点高，这样加上翼状肩胛就会显得更厚，跟一群没什么肌肉，说不定还为了上活动而冲刺节食的纸片人在镜头下PK，第一眼确实会处于下风。
姿势和角度非常重要，孙俪的背之所以看起来那么壮，这个「恰到好处」的抓拍贡献不小。画面上，孙俪正准备走上台，所以低着头，并且双手把裙摆提起来。
在做这个动作的时候，正常情况下人的背部和肩胛骨就是会自然收紧的。姐妹们可以自己感受一下，把双手放在大腿根外侧的位置，然后两边手肘完全朝向身后，背部立马有挤压感了。
本身孙俪的肌肉就不少，这样一挤压，线条就会变得明显，肩胛骨收紧也会看起来像外翻。
而且孙俪此时刚好是低头，斜方肌又被拉长，种种因素结合在一起，就看起来就“肌肉大块”、“没脖子”、“翼状肩胛”。也就是说，没有把姿势端好，背也容易显壮。
实际上，孙俪作为一个常年做功能性训练的人，体态可能比大多数女明星都好。
讲到这里，一姐已经感觉有很多姐妹会有这样的疑问——万一我健身也练成孙俪这种背部效果呢？
说实话，一姐没有觉得孙俪这样的背有什么不好。因为从健康角度来说，这样的背肌肉含量足够，可以避免很多连带的体态问题和疼痛问题。
从形态上讲，如果背部一丁点肌肉都没有，会看起来没有力量感，要么干瘦要么臃肿，还可能把腰变成长方形，这一点姐妹们需要自己权衡一下。
孙俪作为自带作品的实力派演员，从来不是一个靠身材抢镜的人，有这样健康的体型才更好，这样的背其实更适合她，不一定要朝着纸片人的方向发展。
另外，有一点非常重要——大部分姐妹不需要考虑「会练壮」这个问题，原因是你们的肌肉含量本身也不达标。你们去健身的话，大概率是从「肌肉含量不达标」练到「肌肉含量达标」，离真的变壮还有相当遥远的一段距离。
△别看林允看着虎背熊腰的，其实背上根本没啥肌肉。
如果真的想把背上的肌肉练出来，需要很努力，用大的重量+正确的训练思路+每周固定频率的训练+合理的营养才可，绝对不是随便撸撸弹力带和1kg哑铃就能出来的。
不过姐妹们如果实在介意，不想多练背也ok，那平时就要多注意自己的肌肉平衡问题，这个是最基本的，务必要让自己的肌肉可以正常工作，肩胛骨不要乱跑。
绝大多数没有常年健身经验的人，背显壮都不是练背的锅，而是因为肩胛骨位置不对+体脂高+日常姿势不正确。
减脂是个持久战，但肩胛骨和姿势问题其实不是非要辛苦健身才能改善的，躺床上就能搞定。
1、双手撑地，膝盖触底，身体保持平直，核心收紧，此时背部保持一定的弯曲。
2、吸气，头部往腹部的方向看去，同时弓背，让肩胛骨充分前伸。呼气回到初始位置。动作的过程要放慢，不要像图中这么着急。
3、一组做10次，做4组。
1、起始姿势俯卧，可以趴在床上，双手先向两边伸展。
2、双手手肘往腰部的方向去，并朝身后夹紧，感觉有人突然挠了你的胳肢窝，夹紧动作保持3秒，然后放松。但是动作要放慢，不要像途图中那么着急。
3、一组15次，做4组。
1、离墙面两步的距离，双手撑住强，身体保持平直，核心收紧。
2、胸慢慢去靠近墙面，不要真的磕到头，然后手臂再伸直，手臂伸直之后注意肩膀往前送，用力推墙，感受肩胛骨的前伸。
3、一组12次，做4组。
1、起始姿势是手臂弯曲的平板支撑，手肘接触地面。
2、然后单手撑起，另一只手紧接着撑起身体，形成手臂伸直的平板支撑动作。
3、一只手弯曲，手肘落下，紧接着另一只手也落下，恢复手臂弯曲的平板支撑。
4、动作连续进行，一上一下为1次，一组做8次，做4组。
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