当体重不再下降,学会3个方法,帮你突破减肥瓶颈期!

随着现代生活水平的提升以及生活便利程度的上升,越来越多的肥胖人群的出现,不仅身材显得丑,身体出现的疾病率也在上升。而减肥就成了大多数人的目标,也是每天都要烦恼的事。
而减肥期间,不少人都会遇到这样的问题,那就是减肥过程中,体重突然就持续一段时间不再下降了,而减肥的效果也越来越差,这样也就让人十分的纳闷了。为什么减肥的前期效果不错,而到了后期减肥的效率也就变差了呢?
这主要是你的身体进入到了减肥的瓶颈期,在这个期间内你的身体处于一个平衡的状态,热量收支从赤字变成了平衡,所以体重也就不会有很大的变化,身材也不会有很大的改变。
当然,这也并不是意味着你就是减肥失败,进入到减肥平台期的你,说明你取得了阶段性的胜利。
如何快速突破减肥瓶颈期,让你的体重能够继续下降,以及让你的身材能够快速瘦下来呢?
坚持做到这3个改变,可以帮你突破减肥瓶颈期身材持续瘦下来,让你体重下降下来。
第一个改变:改变你的菜单
如果减肥期间你的菜单总是很单一,就会出现营养不良的情况。身体没有吸收所需的各种碳水、维生素、蛋白等营养,从而导致你身体处于低速运转状态,身体的热量消耗就会下降,从而就进入了减肥的瓶颈期。
只有改变你的菜单,也就是让你的菜式多样化,补充身体所需的各种营养,那么你的减肥效率才能够有所提升。
比如:每天的蔬菜进食的种类保持在3-4种之间,多吃一些水果,补充优质蛋白质(鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,深海鱼肉以及谷类等等),一定要吃主食,不要忽视了碳水的重要性,比如薯类,谷物类,小米,薏米以及豆类等。
第二个改变:改变你的运动方式
减肥期间,运动方式不要太过于单一化。很多人一开始进行跑步减肥,就从一而终地坚持跑步,但是减肥后期效果会越来越差。
因为跑步的过程消耗掉了部分的肌肉,从而导致你的身体热量支出下降,从而进入了减肥平台期。
减肥期间,你需要改变单一的运动方式,比如跑步的时候,加入跳绳或者是HIIT间歇训练等方式来作为运动的替换,你的减肥速度自然会被提升。
第三个改变:加入力量训练
减肥期间,不要忽视了力量训练的给身体带来的好处。正是因为减肥过程中,肌肉流失,从而降低了身体的代谢,减肥速度才会下降,减肥效果也就越来越差。
减肥期间,我们不但要做有运动,还需要多做力量训练,可以让你更好地提升自身的肌肉含量,加强自身的基础代谢代谢,从而让你的体重能够持续下降下来。
减肥期间,不要害怕进入了瓶颈期。瓶颈期的出现,对你来说也是一件好事,因为你身体进入到了另外一个稳定期。这个时候,只要你能够坚持做到这3个改变,就可以很快地突破你的减肥瓶颈期,持续瘦下来。
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