当体重不再下降,学会3个方法,帮你突破减肥瓶颈期! 2024-08-07 11:31:25 随着现代生活水平的提升以及生活便利程度的上升,越来越多的肥胖人群的出现,不仅身材显得丑,身体出现的疾病率也在上升。而减肥就成了大多数人的目标,也是每天都要烦恼的事。而减肥期间,不少人都会遇到这样的问题,那就是减肥过程中,体重突然就持续一段时间不再下降了,而减肥的效果也越来越差,这样也就让人十分的纳闷了。为什么减肥的前期效果不错,而到了后期减肥的效率也就变差了呢?这主要是你的身体进入到了减肥的瓶颈期,在这个期间内你的身体处于一个平衡的状态,热量收支从赤字变成了平衡,所以体重也就不会有很大的变化,身材也不会有很大的改变。当然,这也并不是意味着你就是减肥失败,进入到减肥平台期的你,说明你取得了阶段性的胜利。如何快速突破减肥瓶颈期,让你的体重能够继续下降,以及让你的身材能够快速瘦下来呢?坚持做到这3个改变,可以帮你突破减肥瓶颈期身材持续瘦下来,让你体重下降下来。第一个改变:改变你的菜单如果减肥期间你的菜单总是很单一,就会出现营养不良的情况。身体没有吸收所需的各种碳水、维生素、蛋白等营养,从而导致你身体处于低速运转状态,身体的热量消耗就会下降,从而就进入了减肥的瓶颈期。只有改变你的菜单,也就是让你的菜式多样化,补充身体所需的各种营养,那么你的减肥效率才能够有所提升。比如:每天的蔬菜进食的种类保持在3-4种之间,多吃一些水果,补充优质蛋白质(鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,深海鱼肉以及谷类等等),一定要吃主食,不要忽视了碳水的重要性,比如薯类,谷物类,小米,薏米以及豆类等。第二个改变:改变你的运动方式减肥期间,运动方式不要太过于单一化。很多人一开始进行跑步减肥,就从一而终地坚持跑步,但是减肥后期效果会越来越差。因为跑步的过程消耗掉了部分的肌肉,从而导致你的身体热量支出下降,从而进入了减肥平台期。减肥期间,你需要改变单一的运动方式,比如跑步的时候,加入跳绳或者是HIIT间歇训练等方式来作为运动的替换,你的减肥速度自然会被提升。第三个改变:加入力量训练减肥期间,不要忽视了力量训练的给身体带来的好处。正是因为减肥过程中,肌肉流失,从而降低了身体的代谢,减肥速度才会下降,减肥效果也就越来越差。减肥期间,我们不但要做有运动,还需要多做力量训练,可以让你更好地提升自身的肌肉含量,加强自身的基础代谢代谢,从而让你的体重能够持续下降下来。减肥期间,不要害怕进入了瓶颈期。瓶颈期的出现,对你来说也是一件好事,因为你身体进入到了另外一个稳定期。这个时候,只要你能够坚持做到这3个改变,就可以很快地突破你的减肥瓶颈期,持续瘦下来。 赞 (0) 相关推荐 为什么努力减肥,最终却失败了呢?减肥失败的4个真相 为什么努力减肥,最终却减肥失败了呢? 明明坚持运动,控制饮食,但是一身的赘肉没有减掉,难道自己是易胖体质吗?减肥失败都是有原因的,易胖体质只是少数,减肥失败主要还是你自身的缘故. 来看看减肥失败的真相 ... 几个方法突破瓶颈期,让你体重持续下降,恢复一副好身材! 减肥期间,你是否发现刚开始减肥的时候,体重稳步下降,身材也在逐步变瘦.但是,坚持2-3个月左右,减肥效率越来越差,体重下降开始停止了,身材也不再发生变化了? 这可能是减肥瓶颈期的出现,这个时候无论你是 ... 减肥瓶颈期,不如尝试这几个改变,让体重持续下降! 减肥过程中,很多人会遇到瓶颈期,体重下降速度越来越慢,身体开始进入保护机制,进入新的平衡状态,这就导致你的身材很难再发生变化. 减肥瓶颈期的时间有多长,有的人半个月可以突破,让身材继续瘦下来,有的人可 ... 当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥瓶颈期 减肥期间不少人都会遇到这样的情况,减肥的前期减肥的效果非常好,在第一和第二个月的体重下降得非常快,但是,越到后期,减肥效果也就越来越慢了,体重也不会有下降的趋势. 而这时就有不少人会开始节食减肥,或者 ... 当体重不再下降,4个方法帮你突破减肥平台期,继续瘦下来 减肥的过程中,很多人都会发现自己在减肥前期燃脂效果不错,但是到了后期,减肥的效果越来越差了,减肥似乎进入了平台期,身材和体重的变化非常小.原本的减肥计划,已经没有什么效果了,这可怎么办呢? 当你遇到减 ... 体重不再下降?4个方法助你突破瓶颈期,成功瘦下来! 减肥是需要方法跟技巧的,胖起来容易瘦下来却很难.减肥过程中,我们会遇到各种问题,比如减肥效率低下,体重反弹,减肥陷入瓶颈期等问题,而瓶颈期是很多人会出现的一个阶段. 减肥期间,当你发现自己努力运动,刻 ... 当体重不再下降,3个方法突破减肥平台期,继续瘦下来! 减肥期间,你是不是也会觉得自己减肥的过程总是很不顺利?明明前段时间减肥的速度很快,体重下降的速度很快,但是随着时间的积累,减肥的效果会越来越差呢? 如果减肥期间减肥的效果越来越差,比如体重不再下降,以 ... 体重不再下降?4个方法突破瓶颈期,让体脂率继续下降! 减肥的人是对好身材的追求,只有减掉身上多余赘肉,你才能恢复苗条身材,变得自信起来.但是,减肥的过程中总是存在波折,真正减肥成功的人屈指可数. 很多人在减肥计划坚持一段时间后,会发现减肥效率越来越差,体 ... 体重不再下降?3个方法突破减肥瓶颈期,促进身体持续燃脂! 很多人都希望通过自己的努力瘦下来,但是减肥的过程并不是一帆风顺的. 在减肥的过程中,你是否会发现:刚开始减肥速度蛮快的,但是一段时间后,体重下降速度越来越慢,甚至停滞了,仿佛陷入了平台期?无论你是继续 ... 别只会跑步了!4个燃脂方法,让你更快瘦下来,突破减肥瓶颈期! 减肥,你还在跑步吗?你是否发现,刚开始跑步的时候,燃脂效果是不错的,但是随着跑步天数越来越长,减肥效果也越来越不明显了呢? 当你匀速跑步的时候,身体是会逐渐适应运动的模式的,这个时候身体的热量消耗就会 ... 减肥体重再也降不下了怎么办?教你4个小技巧突破减肥瓶颈期! 减肥是每个女性都热衷的事业,大家减肥的方法是五花八门.但是在减肥的过程中,相信大家都会发现减肥初期一般进展的都非常顺利,但是越到减肥中后期效果可能越来越差,对于刚刚减肥开始减肥的朋友来说,前期的两个月 ... 当体重不再下降的时候,学会4个方法,帮你突破瓶颈期! 减肥期间,你是否会发现,刚开始减肥的时候挺顺利的,但是后期减肥效率就会越来越差. 减肥新手前两个月是黄金燃脂期,身材 变瘦速度很快.但是,当你迈入减肥的第二个阶段的时候,减肥速度开始越来越慢. 无论你 ...