跑步腿疼，很可能仅仅是换了鞋的缘故 / 开普饭

“ 跑步遭遇腿疼，表现形式真是五花八门。从大腿开始往下，各个部位的疼，都可能发生，其中尤其以小腿疼为最常见。”

至于腿疼的原因，同样也是五花八门。有跑姿不好的，休息不够的，跑量骤增的，有鞋不合适的——甚至见到过网上有人问，为什么ta穿大牌跑鞋腿疼，杂牌廉价鞋反而不疼的。

很多时候，客观上可能都没有导致腿疼的缺陷（跑量没有骤增，跑姿一如既往地美好，休息很充分，穿的是正经跑鞋），引起的疼痛，可能仅仅是换了双鞋，需要磨合而已。

一、乍然间穿轻便鞋导致小腿疼

绝大部分严肃的跑步爱好者，是从慢跑鞋开始的。

慢跑鞋，从设计上来说，都尽量是重盔重甲，对身体好生保护的。

从性能上来说，或支撑、或缓震，对脚和关节的保护，极尽厂家技术之能事。

从外形上来说，鞋的前后落差很大，一般在12毫米或更多，除了后跟有厂家自研的缓震功夫，高级的鞋型，在前掌也用上这样的技术。无论你是脚跟落地跑法，还是脚掌落地跑法，总之都能尽量把冲击力化去。

我自己的体会，慢跑鞋对膝关节，腿骨等的保护作用，不容易直接感受到。最直接的体会，是对最容易疲劳的小腿的保护。亦即，穿慢跑鞋，小腿的确比穿竞速鞋时感受的压力更小。

穿惯了慢跑鞋，骤然去穿薄底快靴——我明白了，古代捕快都穿薄底快靴，就是为了跑得快——竞速鞋，直接的脚感，一是抓地感增强了（脚底与地面之间的距离缩短了，就是鞋底薄了），二是小腿绷得比以往紧了——鞋底前后落差小了。一般也就8毫米，有的甚至只有4毫米。

从慢跑鞋的12毫米前后落差，到竞速鞋的4毫米落差，小腿一定会比以往更加紧绷。

之前，坊间对国产马拉松训练鞋多威的议论，多有“大神才能驾驭多威”的说法，字面的意思，是多威需要功力深厚的人才能穿。背后的逻辑，是它更累脚。有的朋友直接明说，功力不行的人穿多威，小腿会抽筋。

小腿是脚抓地、蹬地、发力的主要部位，跑步中，这组动作不断地重复发生，小腿是最容易疲劳的部件。对于大神来说，小腿强大，且多数养成了前掌着地的习惯，所以，落坡高低，对他们影响不大，对蹬地冲击力的缓震，对他们更是没有必要——过于缓解冲击力，实际上也就削减了前冲的动力（作用力与反作用力的原理，初中物理内容）。所以，对于小腿足够强大的人来说，过度的保护，反而是他们所舍弃的。这就是大神喜欢穿保护小的轻量型、竞速鞋的原因，而普罗大众，习惯了慢速和保护，乍然间换到轻量型鞋的时候，容易导致肌肉疼，尤其是小腿疼。

二、有时候，就是换了双鞋的缘故，哪怕都是专门用途的跑鞋

即使都是专门的跑鞋，鞋型不同，设计理念不同，穿着时，对肌肉的作用，也会有所不同。

我穿过若干双Saucony的缓震鞋，顶级和次顶级都有，每一双退役时都很依依不舍，感觉良好，从基础薄弱时，到有一定基础时，从来没有发生小腿疼的记忆。Asics的Kayano支撑型鞋，虽然在我手里没有很好地发挥作用，但是也从来没有脚疼的感觉，但是拥有良好口碑的Nimbus，在刚开始的时候，却无论怎么试验、甚至不断地更换鞋带的结法，总是脚底疼。

后来，随着换了一双其他牌子的鞋垫之后，问题完美解决。

更令人称奇的是，我在出差途中临时买了一双迪卡侬100多块钱的极度轻量化的跑鞋，竟然在出差回来之后，一直穿，跑了6-700公里，却也没有明显的腿疼的记忆。

需要说明的是，这时候并不能说跑步基础有多扎实的阶段。

还有不可思议的是，今年年初（是在去年年底腿伤的恢复阶段），开始试穿被坊间所称“只能大神才能驾驭”的多威MR3900征途，不仅没有腿疼，反而在后来的大半年中，成为最喜欢穿的一双鞋，直接覆盖手头任何一双大牌。

由于从它这里得到的鼓舞，在鞋柜里尘封多年、一直不敢拿出来试验的一双定位竞速鞋的Saucony Kinvara，得以重见天日，现在在间歇跑的时候穿它。

需要说明的是，我有两双多威MR3900轮着穿，由于该鞋型比常规的号大，店家特地友情提示“买小一个号”，所以我按照正常尺寸买的第一双，太大了，以至于加多一双鞋垫，为了对照脚感，第二次买的是合适型（比常规买鞋小一号）。

三、任何鞋都可以、应当适当调校

我上文说的今年以来穿得最多的那双多威征途，是放了凉爽鞋垫的那一双。

关注本公众号的一位跑友给我留言，说了一番我特别认同的话：

老威幸运，一开始鞋号大就加了鞋垫。我感觉鞋垫也能转变鞋的特性，延长跑鞋寿命。

我基本上每一双鞋启用时，都会在鞋带和鞋垫两方面做实验，如果试验后，发现原配的效果最好，我就保持原样。一般来说，几乎每双鞋都会换成我自己喜爱的鞋带，服役中途则会调整鞋垫。

以这双MR3900为例，我腿伤后复跑的首个15公里就是穿它完成的。当时，它是这样被“修正”的：

1、在原鞋垫的基础上，加了一双Nike Lunar的鞋垫，这双鞋垫还有9成新，比原鞋垫厚一些，足弓部位比原鞋垫好太多了。

2、换了更容易系紧不会散的鞋带。

3、穿专业的厚跑步袜子。

经过这三个简单的调整。使得其性能从原设计的偏向于竞速，变成介于慢跑鞋和竞速鞋之间，是我最喜欢跑的一双鞋。如今，经过738公里，磨损还很小，估计跑1000公里以外，是意料中的事。

如跑友所言，鞋垫，有时候对一双鞋有着脱胎换骨的影响。毕竟我们都不是穿定制跑鞋的牛人，厂家做鞋时，根本不可能知道有个你、有个我，会去买它家的鞋。纵然一个款式的定型，有大量样本数据做支撑，但人毕竟都是个体的存在。所以，除了鞋的版型需要根据每个人的身体条件，有针对性地进行挑选外，在版型合适以后，很多细节处，都是可以调校的，使其对自己的服务更好。

上文说过穿Asics Kayano一直很顺利，穿Nimbus开头积累的几百公里中，只要超过10公里就脚底疼。开始，我一直怀疑是体重大幅度减轻以后的缘故，后来换了鞋垫，就再也没有发生过脚底疼的事情，跑半马测试也是如此。我想，与体重减轻的确有关系（Mizuno的顶级鞋也是如此，我甚至在大体重时穿，都感到脚底疼。Asics在体重减轻后感到脚底疼，我觉得也是合理的），因此，换了比较软弹的鞋垫后，算是与“已经减轻了的体重”相适应，所以，这项调校，使得我成功地将这双Nimbus再度纳入服役序列中。

从下图中可以看出，鞋垫已经不是原厂垫了。