祝贺自己：达成元旦前减重至65KG目标

2020年12月13日，我在自己的公众号写了一篇文章《不瘦十斤，不换头像——也说减肥》不瘦十斤，不换头像——也说减肥，这篇文章发出来后，很多朋友都在关注我减肥的进展和效果，现在有时间和机会向大家汇报了。

2021年1月1日元旦早晨7点，我在跑步7km之后，回家称重，体重秤显示63.7KG，已经按要求达成了元旦前减重至65KG的目标。

当然，我的减肥，是从2020年五六月间开始的，那时候我的体重一度达到了76KG之高，那时候真的是可以用成语“大腹便便”来形容了，弯腰都觉得老不舒服了。

那时候，有个年龄相仿的老乡遇到我，看到我的身材之后，就语中带刺地跟我说，怎么这么不注意，一下子长那么胖了。人到中年，要学会自律。如果连身材都管控不好，那说明这个人极其不自律，连起码的健康追求都没有。

听到他的话，我有些默然，再后来见到了驴友群群管祖光，经过疫情期间他瘦了很多，他告诉了我减肥的秘诀：管住嘴，迈开腿，合理作息。

在这之后，我开始学习祖光，从控制饮食开始，毕竟这一点是最难的，很多朋友都是运动多，但是吃得也多，体重往往不减反升。特别是在驴友群，每次在组织大运动量的集体活动后，大家又会在一起聚餐，好酒好肉好菜招待，大家于是往往会敞开肚腩，开怀畅饮大快朵颐，然后这每一次的锻炼也就成了竹篮打水一场空……了。

从管住嘴，控制饮食开始，我一步步地控制主食摄入，控制糖量、油量，然后迈开腿，从起初的3公里，到后面的5公里，10公里，然后偶尔的21公里跑步，从2020年的10月开始，我恢复了此前的跑步锻炼，从2020年11月11日开始，我开始每天早起跑步，并且设置了早起闹钟：每天早上5:20。

管住了嘴，说服了岳父岳母、爸爸妈妈，再到迈开了腿，下一步就要合理作息了，因为没有好的休息，也是不能顺利地减重的。

我给自己设置了晚上10-11点半睡觉的正常时间，没有特别的事情，尽量在这个时间段入睡，不给身体加负担。

从2020年11月11日开始，到现在的2021年1月1日，我已经连续跑了40多天，整体感觉还好，不觉得累，身体感受良好。

前两天，我把减肥的成果发在了朋友圈，很多朋友都问，是怎么做到的，我的回答是：

1、管住嘴，减少主食摄入；

2、迈开腿，每天跑5km；（迈开腿，每天中等强度运动30分钟以上）

3、合理作息，休息好；

当然还是有些朋友有疑虑，我又在朋友圈更新了一些感受与回复，针对这样那样的疑问，我把问题与回复记录在下面，供大家参考。

『问』管住嘴，不吃或少吃主食，饿了怎么办？

『答』胃是有弹性的，你吃多它就大，少吃它就变小一点。怕的是，你贪多求饱，给胃很大的负担。不吃或少吃主食，同时加大牛羊肉蔬菜水果的摄入，热量和营养都是够的。

『问』迈开腿，每天散步有一两万步，怎么不减肥？

『答』散步的运动强度小，要保持中等及以上的运动强度，才能调动身体各器官动起来，加快新陈代谢，起到减脂的功效。

专业运动建议：成年人每周至少要保持150分钟以上的中等强度以上的运动，才算是运动了，才能达到减缓衰老的基础标准。

『问』跑5km好难……

『答』万事开头难，可以先从走开始，慢走，快走，再慢跑，一点点积累，大家都是这样过来的。

『问』合理作息，加班多要熬夜，没办法。

『答』身体需要休息，每个器官也有运行的规律，到了客观时点，就要静下来，休息好，以备第二天的工作。熬夜对身体损害大。加班多实际上是在以命换钱。

『问』三点都好难……

『答』对，要减肥是要付出成本和代价的，一点都不愿付出，减肥是做不到的。

这就是我的减肥体验，我的减肥还在继续中。

为了让体重能达到最优值，立个新目标，农历新年前体重减至60kg，向59kg大目标靠拢。