金晨一个月减重20斤,坦言只因为做到了3点……

你能想象一向被夸奖好身材的金晨也曾经胖过吗?
别看现171的她体重只有92斤,但就在几年前,金晨也曾经胖到过121斤。那段时间她经历了分手、公司解约,甚至患上抑郁症,每天宅在家里刷剧吃零食,体重自然就涨了起来。
后来金晨在粉丝的鼓励下,决定走出阴影,而她仅仅用了一个月的时间就瘦了15斤,此后也一直将体重维持在90斤左右。(不过现在的金晨体重属实偏低,不建议大家盲目模仿哦)
为了知道金晨是怎么减肥和保持体重的,我扒了她很多采访,总结了以下几点。
饮食清淡
虽然在很多综艺中金晨都是一个合格的干饭人,但如果你仔细观察就会发现,她虽然吃得多,但她最常吃的东西还是蔬菜沙拉。所以啊,别以为仙女就能干吃不胖,人家只是会吃罢了。
而且金晨自己也说很多时候因为工作忙起来,就没时间吃饭,所以才会在能吃饭的时候狠狠干饭。我们大多数人的工作,虽然也会面临加班的问题,但总体来说还是能一日三餐正常饮食的。所以,只要你三餐按时,不暴饮暴食,饮食清淡,控制体重就不会太难。
喝黑咖啡
喝咖啡热量很低,重要的是喝下去之后的3个小时,基础代谢可以提高25%左右,一天喝上3杯,就能提高基础代谢10%,一个1200大卡基础代谢的人,能够多消耗120大卡的热量。
不过,一天喝一杯就够了,不要贪杯哦。
轻断食一天

一个星期轻断食一天:即使减肥成功了之后,为了维持身材,金晨平时一个星期也会轻断食一天,这一天中只吃蔬菜和牛奶,因为轻断食,所以尽量不要运动。
这个方法建议小伙伴们谨慎考虑。
关注体重

金晨为自己设置了一条体重的底线,只要体重超过90斤,就立马开始减肥,把体重降低到90斤以下。
毕竟职业是艺人,又上镜需求,所以她的体重数值设定的很严格。但对于我们大多数打工人,更推荐把这个数字换成你的合理体重最大值,这样也更有利于健康。
坚持运动
毕业于北舞的金晨一直都有运动的习惯,她平时也有做瑜伽和跑步的习惯,这对保持身材都很有帮助。
对减肥者而言,长期保持规律锻炼是很有必要的。这里所谓的规律锻炼,并不是说一定要天天运动,而是每周抽出一定时间就行,也不用纠结运动量一定要多大、强度多高、时间多长才能减肥。
根据美国《临床营养学》杂志的研究,即便是一些小运动量的活动,在家里简单的活动活动或去楼下遛个弯......虽然这些运动燃烧的卡路里非常有限,但从某种程度上来说,也能帮你抑制体重增长。
当然,如果你有更多时间可以投入到运动中当然效果会更好。具体来说,快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,都是非常好的运动方式。同时,要保证更好的减脂效果,最好再搭配一些力量训练和高强度间歇训练,多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠,同时塑造身体线条,也不会让你的运动变得索然无味。
其实控制体重,说白了还是要从饮食和运动两方面齐下手,只要能够坚持控制饮食和坚持运动就一定能很好的管理体重。不过不建议各位朋友盲目减重,毕竟健康才是最重要的。
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