瑜伽开髋这样练，释放负面情绪，滋养骨盆！
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练瑜伽，髋部的灵活很重要
开髋有助于保持髋关节的灵活和稳定
有助于下背部健康，有助于冥想
我们说，暴躁会存在子宫里，所以更要开髋
很多瑜伽初学者都容易有髋部紧张的问题，今天就来分享8个瑜伽动作对下半身紧张有很好的调节作用，收藏了练起来！
01
至善坐
双腿交叠盘坐
拨动臀肌向后，坐骨坐实地板
双膝自然向下放松，手臂放松
呼气，脊柱拉长，肋骨内收
保持8个呼吸，放松
好处：伸展髋部、灵活骨盆
02
三角伸展式
站立，双脚分开约一腿长距离
左脚向外90度，左脚跟对右脚足弓
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，向右侧弯，左手撑地
右手向上延展，保持8个呼吸，换边
好处：灵活髋关节、伸展双侧腰
03
女神式
站立，双手扶髋，双腿分开约一腿长
脚尖外展45度，呼气，屈膝下蹲
双手展开，脊柱延展
保持5-8个呼吸，还原
好处：开髋、消除双腿内侧多余脂肪
04
蝴蝶式
脚心相对对准人体正中位
手掌抓住脚心，吸气，背挺直
呼气向下，额头寻找地面
保持8个呼吸，还原
好处：清理子宫垃圾
05
半蝴蝶式
坐姿准备，屈右膝
右脚跟抵住会阴，左脚向左侧展开
双手体前撑地，吸气，抬头
呼气，身体前倾，眼睛看向肚脐
保持8个呼吸，还原，换边
好处：灵活髋关节、帮助泌尿系统
06
花环式
双脚并拢，下蹲，双膝朝外
双臂向前，手掌握住脚踝，放松背部
找到平衡，伸长身体背部
腹部核心有力支撑
保持8个呼吸，还原
好处：清理子宫垃圾
07
龙式
从下犬式开始，右脚向前迈一大步
右脚脚尖向外挪一小步
脚趾外展，吸气延展脊椎
呼气附身向下，手掌推地
胸腔向前肩向后，髋下沉
保持8个呼吸，还原，换边
08
睡天鹅式
从上个体式开始
吸气，抬右腿向前折叠，小腿平行
呼气，沉髋，肘关节支撑向前向下
保持5-8个呼吸，还原，换边
好处：打开腹股沟、美化腿部线条
这 8 个动作每天坚持练习
助你轻松开髋
还能轻松完成其他体式的进阶！
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