睡前一碗粥、一茶饮、四穴位，放松身心、赶跑失眠！
冬天寒气逼人，又容易感到困倦，本以为睡眠质量可以改善，没想到晚上早早地钻进了被窝，想睡却睡不着，等第二天早上该起床的时候又起不来。
长此以往，越发造成白天没精神，晚上睡不好，诱发肥胖、脱发、记忆力下降、血压血糖升高等一系列问题，加速人体衰老。
不少朋友留言咨询如何改善失眠，小编今天就给大家整理几个专家介绍过的助眠实用方。
晚餐吃它，养心安神
京城四大名医施今墨先生的妻子——张奶奶，从丈夫那里学到了很多养生法宝，她非常注重睡眠质量，也会用食疗方法来改善睡眠。她有一个常用的助眠食疗方，就是晚餐喝一碗小米龙眼粥。
【做法】将50克小米洗净后热水入锅，水开放入几颗龙眼肉，小火煮30分钟左右，煮熟即可。
【提示】建议最好晚餐时食用，血糖高的人群，需要在医生指导下食用。
龙眼性温，它益心脾、补气血，中老年人常见的因气血不足引起的失眠、健忘、神经衰弱等问题，非常适合用龙眼来调理。
小米被称为“中国人安睡的牛奶”，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。
【做法】酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸即可饮用。
【提示】《本草拾遗》记载：酸枣仁睡多生使，不得睡炒熟。针对失眠问题，要选用炒酸枣仁。
酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用，是治疗失眠的常用药物。
酸枣仁搭配枸杞、龙眼做成安神助眠代茶饮，有助于缓解失眠问题。
睡前按此穴，快速入睡
张震张老曾介绍过他常用的助眠法——舒调安神法，能帮助我们尽快入睡，改善睡眠质量。
中医认为心乃神之舍，“神”进入“心”里入睡，人才能睡着。心有两条经络和外部相连，与手和头有联系，通过调理心神可以促进睡眠。首先要静下心来，然后依次揉按四个穴位：
【劳宫穴】手握拳，中指指尖所在的位置即为劳宫穴，按揉3-5分钟，有发热、胀、麻的感觉效果最好。
【神门穴】小指指根和腕关节的交汇处为神门穴，同样按揉至有酸胀麻的感觉。
【神庭穴】发际线前半寸的位置为神庭穴，此处按揉不会发酸，会有发胀的感觉。
【印堂穴】两条眉毛中心的位置为印堂穴，按揉此处有助于放下心事、打开心扉，从而助眠。
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以上穴位都按揉完毕后，想象自己从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴全身都放松，很快就能入睡，并且睡眠质量也会很高。