想长寿，别再痴迷锻炼了！这才是最好的长寿方！

天气逐渐转凉，老年朋友一般都还是挺注意保暖的，这样可以避免一些疾病。但是不少老人急于做好保养，却因方法不对反而让身体变差了。

保健养生很重要，但是一定要注意，运动锻炼也是有讲究的，否则看似健康的锻炼习惯，却也会对身体带来负面的影响。

退休人群不要过于痴迷锻炼，特别是到了冬天，老人们更不要逼着自己必须去锻炼身体。

“四个不如”

运动讲究适度，有的人为了坚持锻炼，哪怕身体不适、天气寒冷、环境空气差等情况，都要坚持外出锻炼，而且锻炼的时间比较长，这样做反而会伤身。注意以下“四个不如”，可以帮大家避开一些常见的保健误区，做好预防疾病工作。

1、跑不如走

有小部分的老人在早锻炼的时候会快跑，这是我们绝对不提倡的。因为人在跑步的时候，机体的耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质好的老人，可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。

2、听不如唱

很多老年人平时没事就喜欢听点小曲图个乐呵，不过想要起到养生的效果的话，最好可以开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力，唱歌能有效调节情绪。

3、药补不如食补

现在有很多的老人会买保健品来吃，觉得这样能够养生，而且有的老人还特别相信大补的中药材如人参、黄芪等。

实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。不过提醒大家注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

4、吃好不如睡好

老年人的睡眠时间比较多，但睡眠质量不高，睡眠质量会直接影响到老人对疾病的抵抗力。

一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。

此外要重视每天的午睡，时间半个小时到一个小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

适合老年人的运动

由于每个人的体质和基础性疾病都不相同，所以对于自己能适应的锻炼范围也不相同。

1、散步

散步对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的

2、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

3、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

4、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

5.医疗保健操

医疗保健操—这套操也很适合，而且是全身运动也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

无论在任何年龄段都是需要锻炼的，但老年人生活提倡“懒一点，慢一点”，锻炼强度的把握，不仅要看年龄，还要看自己的身体状况。

因此老年人在运动前应该要了解相关知识，正确的去运动很重要，不要盲目去运动。