2021全年健康养生月历
本文指导专家：
池晓玲，广东省中医院肝病专科主任医师
陈伯钧，广东省中医院心血管病专科主任医师
王立新，广东省中医院中医肾病内科主任医师
苏巧珍，广东省中医院脑病内科主任医师
陈秀华，广东省中医院治未病中心主任医师
李红毅，广东省中医院皮肤科主任医师
杨朝杰，广东省中医院耳鼻喉科主任医师
李 智，中国中医科学院望感染性疾病科主任医师
霍艳明，中国中医科学院望心血管内科主任医师
李广瑞，中国中医科学院望皮肤科副主任医师
王泽民，中国中医科学院望肿瘤科主任医师
李 漫，中国中医科学院望耳鼻喉科副主任医师
侯小兵，中国中医科学院望电热针室副主任医师
史海霞，中国中医科学院望脾胃病科主治医师
叶 勇，云南省中医医院中医药健康服务中心主任医师
黄春江，云南省中医医院耳鼻喉科副主任医师
秦 琼，云南省中医医院耳鼻喉科副主任医师
王华宁，云南省中医医院脾胃病科主任医师
施 静，云南省中医医院针灸科主任医师
谢 健，云南省中医医院老年病科主任医师
何渝煦，云南省中医医院中医药健康服务中心主任医师
吴继萍，云南省中医医院肿瘤科主任医师
陈其华，湖南中医药大学第一附属医院副院长
朱镇华，湖南中医药大学第一附属医院副院长
刘绍贵，湖南中医药大学第一附属医院主任药师
范伏元，湖南中医药大学第一附属医院大内科主任兼呼吸风湿科主任
卢 敏，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科学术带头人
周德生，湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任
林 华，湖南中医药大学第一附属医院妇产科副主任
黄 韬，上海岳阳医院中医内科主任医师
张 腾，上海岳阳医院中医内科主任医师
周 敏，上海岳阳医院皮肤科主任医师
王一飞，上海岳阳医院副主任医师
东贵荣，上海岳阳医院针灸科主任医师
李 璟，上海岳阳医院主任医师
张晓东，上海岳阳医院普通外科主任医师
朱跃兰，北京中医药大学东方医院风湿科主任
胡立明，北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师
曹建春，北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师
乔占兵，北京中医药大学东方医院中医肿瘤科副主任医师
刘 芳，北京中医药大学东方医院营养科主治医师
黄腾辉，甘肃省中医院名医馆内科主任医师
李生财，甘肃省中医院脾胃病科副主任医师
金钰钧，甘肃省中医院针灸推拿二科主任
金富坤，甘肃省中医院外治科主任
李建省，甘肃省中医院肾病科副主任医师
储真真，北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师
关秋红，北京中医药大学东直门医院呼吸科主任医师
李晓林，北京中医药大学东直门医院消化科主任医师
李 军，北京中医药大学东直门医院妇科主任医师
马立新，北京中医药大学东直门医院针炙科副主任医师
张 章，北京中医药大学东直门医院针炙科副主任医师
李建红，北京中医药大学东直门医院皮肤科副主任医师
桑 勉，北京中医药大学东直门医院儿科副主任医师
陈伟强，广东省佛山市中医院大内科副主任、心血管内科副主任中医师
潘 永，广东省佛山市中医院营养科主任主任中医师
赖 昕，广东省佛山市中医院呼吸内科副主任中医师
冯惠玲，广东省佛山市中医院耳鼻喉科副主任中医师
刘继洪，广东省佛山市中医院治未病科主任医师
党中勤，河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师
牛学恩，河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师
孟 毅，河南省中医院脑病二区主任医师
孟 泳，河南省中医院肺病科主任医师
孟庆良，河南省中医院风湿骨病科副主任医师
吕沛宛，河南省中医院治未病科副主任医师
张钟爱，南京市中医院金陵名医馆主任医师
骆天炯，南京市中医院老年科主任医师
阮志忠，南京市中医院针灸科主任中医师
孔 薇，南京市中医院肾病科主任中医师
余 波，南京市治未病中心副主任中医师
王耀献，北京中医药大学东直门医院院长
由广东省中医院、中国中医科学院望、北京中医药大学东方医院、河南省中医院、南京市中医院、北京中医药大学东直门医院等70余位中医专家指导的健康养生月历来了！跟着做，新的一年疾病都绕道走！
1月养生重点：
做好保暖护“两头”
1月天气寒冷，同时是二十四节气的大寒小寒。天冷了自然是要注意保暖，但与此同时，露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作，这一点常常被人忽视。俗话说，“神仙也怕脑后风”，作为诸阳之会的头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻，因为寒凉的空气也容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎袭击，除了戴围巾、口罩之外，回到家还可以用温水冲洗鼻腔。
另外，“树枯根先衰，防寒先暖脚”，寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底，因为脚底有很多穴位，能缓解疲劳，帮助睡眠。
初春养生三个“早”
到了2月已经进入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个。这个时候养生讲究三“早”。
1. 早防晒多保湿。防晒只在夏季？才不是，春季防晒往往被很多人忽略！初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。尤其是具有敏感性皮肤的人群，从初春开始就需做好防晒工作，尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节在选用化妆品时也要注意，选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同时，还能补充皮肤水分，滋润肌肤，让皮肤更加舒畅。
2. 厚衣服别早脱。天热了厚衣服要立马脱掉？别急！这时还是应该捂着点，俗话说“春捂秋冻”，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。尤其那些爱美的女孩子，不要急着换上短裙短裤。虽然现在不会察觉什么，但是10年后很容易患关节炎。每年的这个时候来医院的病人特别多，都是因为这个季节到了，关节感到不适。
3. 早起晚睡更精神。立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以适当“晚睡早起”。当然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点，睡个“美容觉”。
3月养生重点：
防好病备“两茶”
春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。首先，家人都要有防病意识。其次，就是要提前做好预防接种，如流感疫苗、流脑疫苗等。平时在家也要多开窗户，保持室内空气新鲜，不要去人多的地方逗留太长的时间。
另外，春季里，给家人备两杯润喉茶。一杯茶为桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。另外一杯茶为玉蝴蝶茶，特别适合经常感觉眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜叶菊。饮用药茶，多主张温服、频饮不拘次，每日一剂。
春末养生“柔”是关键
4月，谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即是初夏。但越是如此变换，我们的养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。
春季本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，属于药食同源，非常健康。蜂蜜、大枣也是不错的选择。一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。清晨煮粥的时候，抓些薏仁、赤豆等加进锅里，会有较好的祛湿利尿效果。
在运动上也要“柔”一点，俗话说“春动生阳”，春末更要注意多动，但切忌过度出汗。谷雨之后，气温回升迅速，但早晚气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防感冒。
5月养生重点：
重滋养、祛湿气
进入五月，各地陆续进入夏季，立夏和小满这两个节气的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该注意健脾祛湿。应该特别注意饮食调养，以清淡为主，多吃点儿“苦”。民间一直有小满三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一种多年生菊科植物，清热、去火、开胃。
进入五月，早期防湿、祛湿，对于之后能够健康的度过夏天有很大的帮助。因此可以常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等，因为这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。
6月养生重点：
六月苦夏，吃点苦
进入六月，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。
六月，苦夏开始了。人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。
多咸少甜，清热消暑
七月，进入了一年中最热的节气——小暑和大暑。天气渐渐炎热起来，小暑大暑，接踵而至。人出的汗多了，体力消耗又大，很多人都觉得慵懒乏力。
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
酷暑时节，天气燥热，人体水分流失得也快，所以，饮食上最好多点咸，少点甜。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤就是不错的选择，不仅清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。买一张鲜荷叶 洗净、切碎，配上鲜冬瓜，加水，开小火炖，再用食盐调调味道，这种汤特别适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰多，小便量少、色黄，还有口腔溃疡的人喝。
8月养生重点：
润燥也要健脾
八月也迎来了立秋，立秋是秋季的第一个节气，暑去凉来，意味着秋天的开始。处暑则意味着炎热的暑天就要结束了。气温由热转凉，气候干燥，空气中湿度小，此时养生的原则可以概括为四个字 ——“燥则润之”。
进入八月，昼夜温差加大，饮食应坚持祛暑清热，另外，这时“燥”气当令，出现干燥的症状。不过这时的秋燥属于温燥，只能清补。应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。
此外，中医认为，从立秋到秋分为长夏，长夏人的消化功能相对较弱，很多人又喜欢吃大量的凉食冷饮，更容易伤了脾胃，到秋天时邪气宣泄出来，就会出现腹泻或便秘、咳嗽等问题，所以要健脾。健脾养胃，可以经常捏一捏足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位，而足三里归属于胃经。坐着用手一摸小腿，正好就能接触到这两个穴位，没事时经常捏一捏就可以了。
9月养生重点：
防凉切勿露身
九月包含有“白露”和“秋分”两个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷热不再，天气渐凉。
白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜温差较大，若下雨气温下降更为明显。如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的。
日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
10月养生重点：
多吃生津润燥的食物
十月随着寒露节气的到来，气候由热转寒，而到霜降节气时，初霜已开始出现，也意味着冬天即将开始，作为秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要。
“春捂秋冻不生杂病”，意思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣。因为过早保暖，机体对寒冷没一个循序渐进的过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。可老话又说，“白露身不露，寒露脚不露”。寒露是提醒你，气候已经从凉爽向寒冷过渡了，即使是秋冻，也要适度。
饮食上多吃生津润燥、宣肺止咳的食物。此时宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。
11月养生重点：
立冬进补不能“盲补”
11月立冬是冬季的第一个节气，“冬季进补，上山打虎”，按照中国人的习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”，但是也不能“盲补”，这里总体给大家一些健康提醒。
应遵循“少咸多苦”的大前提。
杀鸡宰鸭、烹羊宰牛，加入当归、人参炖食，是很多地方抵御冬天的严寒补充元气的办法。
另外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。
具体来说就是，“南方清补，北方温补，高原润补”是大环境的原则。北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，人们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。而地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。
12月养生重点：
睡前泡泡脚，赛过参鸡汤
中医认为“冬不藏精，春必病温”。12月大雪节气之后更要注意“养藏”。熟吃雪藕是不错的选择。雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血等，熟吃健脾开胃、止泻固精。
“睡前一盆汤，赛过参鸡汤。”这个“汤”指的就是泡脚。深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢及延缓衰老。药物泡脚更是能让药物成分通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用。
本文来自：2017-01-24《健康时报》特刊（总第1380期）【整理摘编：时英平】