臀桥和臀推的区别你知道吗？
这是「身体使用说明书」系列视频的第119讲
很多人分不清臀桥和臀推的区别，接下来我们看一下这两个动作到底怎么去做。
臀桥
先看一下臀桥这个动作。
做臀桥一般是躺在瑜伽垫上之后，屈髋屈膝，两腿之间一个拳头的距离：
吸气不动，呼气的时候骨盆向上抬起来，然后腰椎和胸椎从下往上逐节向上起：
在上面保持，顶峰收缩之后吸气，然后呼气从胸椎到腰椎再到骨盆，然后逐节向下落。
臀桥其实主要练的是臀部的髋外展外旋肌以及脊柱深层的稳定肌，它最主要的作用是控制。
在上面就不能加很大的重量了，如果你加重量，你会发现骨盆是高的，头是低的。
所以加的杠铃容易往低的方向滑下去，有点危险。
另外加的重量越大，它的支撑点会在颈椎和颈胸交界处，所以这时候对颈椎会造成很大的压力。
臀推
接下来我们来看一下臀推这个动作。
臀推这个动作是肩胛骨和上背部靠在凳面上，撑起来以后整个身体是平的：
所以这个时候可以给它加重量。
在这种情况下，因为撑起来以后脊柱的锻炼相对较少，主要是伸髋，是臀部的肌肉在收缩。
所以这个动作是以发达臀部的肌肉维度为主。
吸气向下放：
呼气向上起：
这个动作对颈椎的压力就相对较小了，所以可以把重量加得很大。
如果你是想找臀部的感觉，建议你用臀桥；
如果你想发达臀部的维度，建议你用臀推；
一般都会用第一组动作的臀桥，先找到臀部的感觉，之后再做臀推，可以把重量加的比较大。
现在你分清了吗？
身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。
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