BBC扎心实验:每天45分钟跑步,却还不如一周2分钟锻炼?

过完十五,也意味着春节已经结束了。

不知道过完一个年的你,是否又是“每逢佳节胖三斤”呢?

即便你真的“胖三斤”,但也难以迈入健身房的那一步。

毕竟要在健身房大汗淋漓呆几个小时,这种流汗的滋味又有谁能坚持住?

不过最近大腐国BBC却出了一部纪录片,啪啪给那些运动健身的小伙伴们狠狠打脸,其纪录片的名字也简言意骇-----锻炼的真相

这部纪录片宣称:那些辛苦在健身房锻炼1-2个小时的人,纯粹就是“吃力不讨好”,只有掌握好方法,每周只需运动2分钟,就能达到不错的健身效果!

开什么玩笑?2分钟,上个厕所的时间就能锻炼?

每周2分钟锻炼,效果更比快步要好?
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这部纪录片主持人是医学记者迈克尔·莫斯利教授(Dr Michael Mosley),他与我们大多数人一样,都是典型的“吃得多,动得少”,在锻炼这事上,他一直想花最好的时间来获得最大的健身回报。

每天只需走3000步,但迈克尔还显得不满足,他发现了更省力而且更省时的运动方法-----高强度间歇性锻炼(HIIT)

尼尔斯·沃拉尔是一名资深的健身专家,他安排了6名上班族进行一组实验,在锻炼前先进行了有氧适能测试。

何谓有氧适能测试?
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这主要是指人体摄取、运输以及利用氧气的能力,有氧适能好的人,运动心率会保持平衡状态,即便高强度运动也能呼吸自如,不会存在气喘吁吁等现象。

尼尔斯将这6名上班族每周在动感单车上进行3组40秒左右的HIIT训练,换算下来每周只需锻炼2分钟,5周下来一共只运动10分钟。

最后,这6名上班族再次接受体能测试,发现其有氧适能平均提升了11%。

这是由于HIIT能激发深层肌肉,这类肌肉能蕴藏在身体骨骼周围,从而协调身体、支撑骨骼和关节的作用。寻常锻炼很难激发这层肌肉,HIIT就能将其激活。

另外,HIIT还能快速消耗肌糖原,这种在肌肉里储存的糖,人在剧烈运动后身体会分解肌肉糖,从而提供能量。

在实验过程中,尼尔斯还将1名上班族进行2分钟3组HIIT后,进行对比运动前后的肌糖原水平。

数据结果发现,肌糖原水平大幅度下降了24%,若其他运动方式还得需要45分钟左右才能达到同样效果。

HIIT能很好锻炼心肺,整个心血管系统也能很好改善。

那咱们也不能时时刻刻去健身房踩动感单车啊!
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在纪录片中,迈克尔为了让所有人享受到HIIT的好处,还邀请了诺丁汉大学的贝丝·飞利浦,亲自示范一组无需要任何辅助工具的 HIIT 训练。

在家也能轻松完成完成,其效果一点也不逊色与动感单车HIIT。

这套训练只需花费5分钟,分别如下:

只依靠每周这2分钟?事实上还远远不够
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或许,很多小伙们在这里窃喜:那以后减肥就干脆按照这种方式,简单省力又高效!

但事实上,小康医生个人分析,这部纪录片所指的运动是传统的健身房运动形式,若你能去健身房,那是极好的,若不能,则可以有替代的方式。

而减肥远远不能只靠运动而忽略饮食,HIIT训练个体差异新陈代谢速度等这些,都是需要综合考虑,减肥千万条,适合自己才是第一条!

这也意味着你若没有饮食控制,哪怕真的按照HIIT来训练,没有注重能量守恒,那也是白搭。

所以,迈开腿的同时,还得需要控制好嘴!

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