坚持“退步走”的锻炼对人体好处很多，可并不是所有人都适合长期“退步走”

时下退步走甚为流行，有不少人晨起锻炼时喜欢选择退步行走，认为退一步等于向前走两步，更有利于健身。

退步走确实具有强身健体祛疾的功效：

首先它可以防治驼背，特别是青少年，学习任务重，每天低头弯腰，而此时正处于身体生长发育的强盛塑形时期，退步走可以帮助消除疲劳、并起到纠正姿势的作用。

其次，退步走能够改善腰部血液循环，促进腰部组织的新陈代谢，对于腰部疾患(尤其是功能性腰痛)更有着良好的保健治疗作用。

再者，退步走还有益于大脑健康，对人的平衡系统和大脑具有一定的锻炼作用。

除此以外，想要减肥的朋友们，也可以适当选择退步走，因为退步走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

那么，是所有人都适合长期退步走吗？当然不是！

根据最近医学测定，人在退步走时比向前走要多消耗能量78%；心率要增加47%。老年人的心血管储备能力较低，倒退走会加重心血管负担，使其不堪重负而产生不良影响。

同时，退步走时头往后看，颈部转向，会导致颈动脉受压迫，管腔变窄，血流减少。年轻人血管弹性好，血流顺畅，没有大碍，然而老年人就不行，这种压迫变窄会造成老年人脑部供血减少，长时间进行会使大脑缺氧，甚至可能在转颈时发生突然晕倒。

所以，对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

指导专家

职称/学历：研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

以上健康科普仅供参考，具体用药请在医生指导下进行。更多中医健康知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人。