坚持3个原则选食材，不用挨饿、运动也能瘦，90斤体重不是梦！

都说，七分吃三分练，在减肥中，如何吃是最重要的一个问题，解决了吃的问题，不运动也能瘦下来！

在吃这件事上，包含很多的部分，其中，最重要的部分是就是选择食材，懂得选择食材的人，身材绝对不会太差，想要减肥，也要从选择食材开始。

今天，轻妞就来教大家3个最简单的方法，帮助你挑选适合减肥的食材，只要坚持3个原则，不用挨饿、运动也能瘦，90斤体重不是梦！

原则一

按照热量高低选择所有食材

减肥的本质，就是控制热量的摄入<热量的消耗，想减肥，就要控制食材的热量。

在选择食材的时候，把食材分为主食、肉蛋奶、蔬菜、水果四类，在这四类中，分别选择热量更低的类型。

按照这个原则选择食材，能让你吃的食物分量更多，但摄入的热量更少！

这里要注意，食材热量高低的对比，只在同品类之间进行，主食和主食之间，或者蔬菜和蔬菜之间，才有可比性，主食和蔬菜之间，是没有可比性的。

原则二

按照低脂肪、高蛋白的原则选肉食

不同的肉食，热量相差悬殊，100克的肥猪肉热量高达807大卡，100克的虾仁热量只有45大卡。

影响肉食热量高低的主要因素是脂肪含量，脂肪含量越高，热量也就越高，越不适合减肥！

蛋白质含量高的肉食，饱腹感更强，还能促进身体肌肉的修复和生长，热量也相对可控，减肥中一定要每餐安排！

所以，选择肉食的时候，一定要按照低脂肪、高蛋白的原则选择，符合这个原则的肉食主要有：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼虾肉、海鲜等。

原则三

按照高纤维的原则选主食和蔬菜

一种主食或者蔬菜，适不适合减肥，除了看热量之外，还要看膳食纤维含量。

膳食纤维本身不含热量，却能提高饱腹感、降低能量释放速度、促进肠道蠕动、加速新陈代谢、帮助缓解便秘，好处多多。

总之，高纤维的食物，能让你吃的更饱，饿的更慢，更不容易堆积脂肪！

减肥中，按照这三个原则选择食物，减肥成功也就是水到渠成的事情了！

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