(1)三高人群绝对不能沾的食物有哪些?

三高患者有以下饮食禁忌

  1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

  2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。

  3、忌辛辣;戒烟限酒。

下面是对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍

  一、高血压

  1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。

  2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

  二、高血糖

  1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

  2、限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品。

  三、高血脂

  高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

在冬季的饮食上三高人群最好遵循下面的饮食原则。

1、多吃高植物蛋白、高新鲜度、高纤维的食物,这样的食物是最好的降血压药、降脂药、降糖药,不但可以改善三高症状,还可以改善身体便秘问题,

2、平时饮食还要注意多摄入低胆固醇、低脂肪、低盐分、低糖的食物,最好禁止饮酒。

3、平时吃饭最好只吃七分饱、控制食欲、杜绝暴饮暴食。

我们都说三高症是心脑血管疾病的罪魁祸首,预防心脑血管疾病就从预防三高开始。我们平时要养成良好的生活习惯,在生活起居上要做到早睡早起,保证充足的睡眠和良好的心态,保持轻松愉快的心情。这是因为精神紧张、疲劳过度,还有压力过大都会诱发三高出现。饮食上要少盐少油,多吃蔬菜水果豆类奶类。三高人群最易缺钙,可以补充点钙片。

三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动,冲刷血管壁,增加血管弹性,加快新陈代谢,从而减脂降压。但是三高人群运动是有选择的,如果平时不怎么运动的,最好不要马上选择激烈的运动,可以选择散步——快走——慢跑,速度控制好,不要过快。其他的运动形式也可以选择,如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好,早上日出前不要外出运动,因为这时的气压低,对健康人群没什么,但是三高人群就可能有生命危险,如果加上运动,更是危险。每天几次锻炼,每次时间控制在15——30分钟,如果运动强度小就可以延长些。

感谢您的阅读,希望会对您有些许的帮助,也希望患有三高的朋友早日脱离三高的折磨、早日康复。还希望您能赐一个赞,谢谢。。

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