为肿瘤患者量身定制的24小时养生表，值得人手一份！
“
出院后，生活起居被家人照顾，不用做饭、做家务，每天吃饱了就睡，睡醒了就胡思乱想，不知道今天是几号，无所事事，生活毫无规律……
这似乎是多数人患病之后的日常生活写照，他们放弃了原有的工作，不能旅行，不再跳广场舞，甚至很少与外界联系，生活作息完全没有了规律。久而久之，病情也会受到影响。
大家不妨从现在开始建立良好的作息习惯，制定一个既科学又符合自身情况的时间表，更好地规范自己的饮食、运动、起居、社交，以便逐步控制病情，慢慢回归正常的生活。
我们为肿瘤患者量身定制了24小时养生表，可以作为健康生活的参考。
24小时养生表
7：00-7：30
01
起床
8：00
02
吃早餐
10：00-11：00
03
活动一下、吃点水果
12：00
04
午餐
13：00-13：30
05
午休
15：00-16：00
06
休闲娱乐
18：00
07
晚餐
19：00
08
散步
20：00
09
陪陪家人
21：00
10
洗澡、泡脚
22：00
11
上床睡觉
7：00 -7：30 起床
“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布：最佳的起床时间是7：21。
小贴士
1、 睁开眼后不要立刻起身，可以先坐一会儿再下床活动。
2、 缓慢地喝一杯温开水。
3、 梳理今天必须要做的事情，比如服药、复查等，以免遗漏。
4、 不建议在清晨剧烈运动，避免空腹低血糖，可做简单的家务、拉伸、散步等。
5、 不管有没有便意，去卫生间尝试排便，形成晨起排便的习惯。
8：00 早餐
一顿营养全面而丰富的早餐，能让你一整天活力十足。肿瘤患者经历过放化疗或手术之后，身体比较虚弱，需要补充足够的营养，尤其是蛋白质和维生素。
小贴士
1、 早餐宜清淡可口，避免油腻。
2、 尽量多样化，如鸡蛋、牛奶、杂粮面包、粥等。
3、 定时定量，早餐要吃好，但不要吃多，不能不吃。
10：00 -11：00 活动一下，吃点水果
这时候已经吃完饭一个多小时了，不要继续赖在沙发上了，起来活动一下。肿瘤患者可以根据身体情况，选择适合自己的轻体力的活动，如瑜伽、打太极、慢跑等。活动之后可以吃一点新鲜的水果来补充维生素。
小贴士
1、 避免剧烈运动，活动强度、时间应视自己的身体状况而定。
2、 处于放化疗期间或手术后的患者，建议先卧床休息，可适当下床溜达。
3、 活动之后，可以吃一些新鲜水果，如橙子、苹果、草莓等。
12：00 午餐
丰盛的午餐为身体增添能量，保证身体的能量所需。午餐有菜有肉又有饭，是肿瘤患者补充营养的最佳时间。
小贴士
1、 食物多样化，荤素搭配。
2、 少吃加工肉类、腌制食品，如火腿。
3、 注意细嚼慢咽。
13：00-13：30 午休
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。肿瘤患者身体虚弱，需要充足的休息才能保证精力充沛，所以利用好午后的一点时间小憩一下是不错的选择！
小贴士
1、 午休时间不要太长，15~30分钟最佳。
2、 吃完饭消化一段时间之后再午睡。
3、 虽然是短时间小睡，但也要注意保暖，否则很容易感冒。
15：00 -16：00 休闲娱乐
休闲、娱乐对肿瘤患者来说很重要，可以缓解抑郁、焦虑等不良情绪，只有情绪缓解了，身体才能恢复得更快。
小贴士
1、 可以选择感兴趣的项目，如书法、画画、弹琴、听音乐等。
2、尽可能找到兴趣相投的组织或朋友，可以互相激励，利于坚持，也能加强社交。
2、 切忌久坐，记得每半小时站起来活动一下。
18：00 晚餐
晚餐可以“查漏补缺”，回想一下早餐和午餐，还有哪些营养素没有补充到，晚餐就可以补上。
小贴士
1、 晚餐不宜吃得太多，七分饱为宜。
2、 不要吃不好消化、辛辣刺激的食物，避免影响睡眠。
19：00 散步
晚餐后散步是一件非常有利于身心健康的事情，不仅有助于消化食物，还能锻炼身体、舒缓情绪。
小贴士
1、 散步时间以20-40分钟为宜。
2、 患者视自身情况而定，如感觉疲劳，就终止散步。
3、叫上家人或邻居一起散步，趣味性更强，有人陪护也更安全。
20：00 陪陪家人
肿瘤患者本人和家庭成员都承受着较大的心理压力，及时进行有效的沟通，不仅能够缓解压力，还能够给予家人最有效的陪伴。
21：00 洗澡、泡脚
睡前一小时洗个热水澡，能够解除一天的疲惫，有助于安心入眠；睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，也可以起到助眠的作用。
小贴士
1、 洗澡和泡脚水温度都不要太高，40摄氏度左右即可。
2、 洗澡、泡脚时间不宜过长，10-15分钟为宜。
3、关好门窗、注意保暖，避免在洗澡后或泡脚过程中着凉。
4、泡澡、泡脚前适当喝一点温水。
22：00 上床睡觉
有研究显示，长期睡眠不足可能会加速肿瘤的扩散，因此，按时入眠对肿瘤患者来说至关重要。很多患者受疼痛、药物副作用、不良情绪的影响，可能会出现失眠的情况，此时患者更要早点关灯上床，营造睡眠氛围。
小贴士
1、保证睡眠充足，每天7-8小时为宜。
2、房间要保持安静，定时通风，光线暗淡，温度适宜（20~22摄氏度）。
3、睡前不要使用电子产品、不要做剧烈的运动。
4、失眠的患者，建议咨询医生，不要自行服用助眠药物。
写在最后
肿瘤患者想要尽快康复，仅仅依靠放化疗、手术、免疫治疗等医学手段是远远不够的，只有配合规律的作息、良好的生活习惯，才能达到事半功倍的效果。