从初级跑者到成熟跑者：十大认知行为改变
跑步火爆已经有些年头，跑者人口仍然在快速增长，每一名跑者都是从小白逐步成长为成熟跑者的，没有人天生什么都会，从对跑步懵懂无知到如数家珍，从踩坑无数到吃一堑长一智，从无知者无畏到心怀敬畏，这就是成长的历练。
回忆起自己刚开始跑步的所做所想，已经十分成熟的你是否觉得当年的自己真的好无知好幼稚呢？
将跑步固化为自己的生活方式 VS 三天打鱼两天晒网
成熟跑者最为核心的特征是养成规律的跑步习惯，并且已经将跑步融入自己的生活方式，跑步已经变得像吃饭、睡觉一样稀松平常，不要问我为什么要跑步，因为跑步就是生活方式。
而初级跑者显然还没有养成跑步习惯，往往还处于三天打鱼两天晒网，忙得时候不跑，天气不好时不跑，状态不好时不跑，似乎总能找到各种理由。
长期坚持做一件事并非易事，能否养成规律习惯，是衡量一个跑者是成熟跑者还是小白跑者的重要标志。
认识到跑步不简单 VS 跑步最简单谁不会
跑步很简单主要是指跑步开展几乎不受场地、条件限制，随时随地可以开展，但跑步作为一项运动技能，其实并不简单。
跑前热身、跑后恢复、正确跑姿、配速控制、力量强化、马拉松训练、装备选择等等，无一不是需要学习才能掌握的。
把跑步看得太简单是不跑步的人以及初跑者的想法，真正成熟的跑者相信都不会认为跑步很简单。
无伤健康跑步是最高境界 VS 我受伤了所以跑步百利唯伤膝
跑步运动几乎没有门槛，人人皆可参与，但事实上，曾经或者正在经历伤痛的跑者比例高达85%，伤痛成为许多人放弃这项运动、难以坚持的重要原因之一。
跑步姿势不合理、跑量与身体能力不匹配、不重视跑后恢复、不了解力量强化等等都能轻而易举地让跑者发生各种各样的伤痛，甚至因此产生了“跑步百利唯伤膝”等错误认知，只有经历过跑步伤痛这个大坑，才能让跑者愈发认识到跑步的最高境界是无伤。
而很多小白在没有掌握一定跑步知识技能的情况下，盲目跑步，非常容易发生伤痛，甚至人云亦云得出结论“跑步百利唯伤膝”。
跑步姿势很重要 VS 人类天生会跑步跑姿不需要学习
精英选手的跑姿也并非完全一模一样，因此跑步姿势也许并不存在绝对标准模式或者所谓最佳动作，但这不等于跑姿可以随心所欲没有要求。
错误的、不合理的跑步姿势不仅降低了跑步经济性，让跑步费劲吃力，也大大增加了受伤风险，跑步时由于双脚存在同时腾空阶段，所以落地时会受到2-3倍体重的冲击力，由于跑姿不合理，每一次着地都会受到更大地面冲击力，随着一步步跨出，这种冲击力不断累加，最终导致身体无法承受应力负荷，从而发生各种各样的跑步损伤。
跑姿没有最佳，不等于跑姿没有要求，合理的跑姿都要符合运动生物力学基本原理，从而预防和减少伤痛，提升跑步效率。
在很多小白跑者眼里，跑步谁不会呀，因为人类天生会跑步，但跑起来跟跑姿正确合理，这完全是两码事。
还有些小白会说跑姿怎么舒服怎么来，问题是什么叫做舒服的跑姿呢？
如果不进行必要的学习和训练，你的跑姿就基本上不可能让你跑起步来比较轻松舒服。
跑前热身和跑后拉伸是跑步规范流程 VS 跑就是了不需要热身拉伸
充分的跑前热身可以达到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋等作用，跑前热身还可以促进关节滑液分泌，增强关节润滑，减少关节磨损。
而充分的跑后拉伸可以让身体从激烈状态逐渐过渡到安静状态，起到放松肌肉、促进恢复、消除疲劳、消除肌肉僵硬感等作用，同时认真的跑后拉伸还可以改善身体柔韧性，有助于减少伤痛。
跑前热身和跑后拉伸作为跑步的基本流程是不可缺失的，按照流程规范认真地跑步，不省掉任何一个环节也是成熟跑者的理性认知。
而初级跑者很多时候压根不知道要做跑前热身和跑后拉伸，往往换上跑鞋就开跑，跑完就回家，完全缺失了跑前热身和跑后拉伸，一两次跑步问题不大，长此以往，还是会增加受伤风险，这是一种不严谨不规范的做法。
意识到力量训练的重要性 VS 不知道跑步还需要强化力量
力量训练对于跑步具有提升跑步经济性和避免伤痛两大重要作用。伤痛的发生与力量薄弱，肌肉吸收冲击负荷能力不够有关。
为什么很多跑者跑步跑到后程就会出现膝关节疼痛，而前半程没有这种情况，且根本原因在于由于肌肉力量不足，导致后程肌肉疲劳僵硬，肌肉吸收的冲击负荷能力下降，应力更多集中在关节上，从而引发关节过载引发疼痛。
跑步能力不一定都是通过跑步才能得到训练，适当增加力量训练，对于跑者是大有裨益的。
所以，初级跑者认为跑步只要去跑就行了，完全不知道力量训练是跑者除跑步以外需要做的另外一项重要运动，而成熟跑者才会意识到力量训练的重要性。
跑马一定要认真准备 VS 随大流盲目体验马拉松
如果没有经过认真和严格的准备，比赛中抽筋、撞墙、筋疲力尽，比赛后感冒、肌肉酸胀以至于无法正常上下楼梯的情况比比皆是，跑完马拉松能获得巨大成就感，但在痛苦和煎熬中完成比赛，其实意义并不大，因为你是熬完马拉松，而非跑完马拉松。
一些跑者虽然声称自己完成了马拉松，但往往是走走跑跑勉强完成，并非真正意义的全马完赛者，成熟跑者不仅要能够全程跑下来，而且比赛中和比赛后不应该有身体明显不适发生，这是成熟跑者的重要标志。
而一些初级跑者受到周围朋友鼓动，在明显准备不足的情况下，就敢去挑战半马甚至全马，图时髦随大流，不仅后程痛苦不堪，而且还非常容易受伤。
路跑运动人人皆可参加，马拉松运动则是极限运动，不适合人人参加，更不适合初级跑者参加。
图片来自轲影像
不迷信装备 VS 能力不够装备凑
跑步装备很重要，但装备本身并不能替代跑步，能力不够装备凑这句话开开玩笑可以，但不要信以为真，越来越高科技的跑鞋，服装等等最多只能起到锦上添花的作用。
训练，只有训练才是提升跑者能力的王道，所以成熟跑者永远相信扎扎实实的训练，而不是指望着装备能让你成为跑步大神。
而一些初级跑者热衷于选择各种高级装备，成为装备党，其实成为装备党也没什么不好，但千万不能用装备替代训练，装备并不能减少伤痛，也不能帮助你实质提升多大运动表现，最后只能起到锦上添花的作用。
跑步时刻关注配速心率 VS 撒开腿就跑对于配速心率没概念
配速和心率代表了跑步强度，大部分时候跑者跑步以慢跑为主，有些成熟跑者还会安排一定的强度训练，可以通过配速和心率高低来评估自己的跑步强度是否合适，以及今天的身体状态如何，按照心率去跑也是很多成熟跑者的惯用做法。
而初级跑者对于配速完全没有概念，并且往往容易跑得偏快，导致跑几百米就累到不行，心率高到吓人，大大降低了跑步体验。
在没有养成习惯之前，这样的自杀式跑法只会让你放弃跑步，还说跑步太累无法坚持，其实压根是你方法不对。
对于初级跑者一定要放慢速度，获得好的跑步体验才有助于养成跑步习惯，没有人喜欢受虐。
跑步是最佳的减肥运动之一 VS 跑半天怎么体重一点没变
绝大部分跑者刚开始跑步时的目标都是减肥，随着减肥成功，有了越来越高的目标追求，并且逐步成长为跑步大神。
跑步减肥绝不仅仅是一件仅仅靠毅力就能实现的事情，跑步减肥非常讲究方法，技术型技巧性很强，放慢速度，拉长时间，走跑结合，改善体验，配合饮食都是跑步减肥成功的秘诀。
但很多小白跑者急于求成，寄希望于几天之内跑步减肥成功，跑得太快，时间过短，跑完还喝含糖饮料，不适当控制饮食，这些都是导致减肥失败的原因。
此外，在减肥过程中，体重往往并不会一运动就会下降，而是一段时间不变甚至还略微有些增长，因为此时身体处于调整时期，要给身体一个适应过程，之后才会出现体重明显下降。
很多减肥跑者却倒在了黎明前最黑暗的时候，在行将看到跑步减肥成效时却说跑步减不了肥。
看了以上内容，你认为你是成熟跑者还是初级跑者？
认知决定行为，认知上的不足必然导致行为上的差异，行为和认知会不断促进和转化，不断学习，少走弯路，是促使跑者不断进步，高效跑步的关键。
在新的一年，我们为跑者送上年度重量级礼物——新书《无伤跑法2》，在一个碎片化阅读横行的时候，静下心，系统化阅读才是最有效的学习方式。