人过60岁想长寿, 运动还是静养? 医生: 3种人应“动”起来

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古人云：生命在于运动，保持适度运动，能加快全身血液循环，增强体质，延缓衰老。

不过随着年龄增长，身体各个机能逐渐衰退，平衡力和灵敏度下降，运动时易出现损伤或发生意外，不少人认为老年人应以静养修身为主。

这也让众多老人进入纠结中，到底是坚持运动还是静养修身呢。

60岁以后的老人应坚持运动还是静养修身？

60岁以上的老人最健康的生活方式是动静结合，保持适度运动能减轻久坐和心脏老化所引发的伤害，降低患心脏病的风险。

缺乏运动可引起心脑血管疾病，高血压高血脂高血糖、脂肪肝、二型糖尿病以及肥胖症等，从而缩短寿命。

但有部分老人因为腿脚不灵便，易摔跤跌倒而不愿意运动，此类人应静养。

然而静养并不等于久坐不动，应选择低强度的运动项目，如打太极拳、跳广场舞或散步等，同时控制运动时间。

哪些老年人不适合静养？

1、腰椎间盘突出

患有腰椎间盘突出的老年人不能长期躺在床上休养，以免引起肌肉萎缩和手脚无力，甚至导致压褥疮或坠入性肺炎。

此类人应适当的运动，着重锻炼腰椎周围肌肉，这样能增强腰椎力量。

2、心血管疾病

对心血管疾病患者来说运动训练至关重要，这也是心脏康复必不可少的一部分，适度运动能减轻后遗症，促进病情恢复。

不过心血管疾病患者运动前必须有主治医生做评估，然后选择合适的运动项目。

3、骨折

膝盖骨骨折的老年人应把膝关节适当的弯曲摆放，这样能防止关节僵硬。

不过病情逐渐好转后应立即做康复训练，这样能促进骨痂生成，加快病情康复速度。

老年人运动应注意什么？

1、循序渐进

以前从来没有运动习惯的老年人，应优先选择运动负荷较小的，然后逐渐增加运动时间和天数以及强度，运动后以第2天疲惫感消失为宜。

可选择中等强度的有氧运动，如打篮球或羽毛球、骑自行车或快步走等，也可以选择缓和的八段锦以及打太极拳。每次运动时间不能少于30分钟，每周应坚持4~5次。

2、多锻炼平衡能力

经过研究表明，平衡能力强的老年人睾丸风险低。不妨自测一下平衡能力，闭上眼单腿站立持续10秒以上，提示平衡能力良好，这样能防止跌倒。可通过金鸡独立、打太极拳或练习瑜伽的方式来锻炼平衡能力。

温馨提示

老年人运动强度以及运动量不能太大，运动不能盲目追求大汗淋漓，也不能暴走，以免损伤膝关节，造成关节充血或骨质增生，甚至导致心脏功能衰竭，降低抵抗力。

老年人运动时不能憋气，特别是肺气肿患者用力憋气时可引起肺泡破裂，进而造成气胸，增加心脏承受负担，导致头晕晕厥，因此老人运动过程中应保持均匀呼吸。

另外，老年人也不能做旋转运动，以免因为旋转而跌倒，更不能做低头、侧弯以及后仰等动作，以免引发脑溢血。

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