艾扬格瑜伽32 个经典体式 & 2 大呼吸法经典示范图(收藏级)

帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式:sthira sukham asnam。意为,应有 稳定清晰宁静内在喜悦的 身体姿势。

通常情况下,许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。

艾扬格上师将这句话解释为:一个人无论以何种姿势练习,都不应该感到任何不适。

大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法,该方法需要练习200余种体式,每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。

无论老少,身体有疾或是健康,任何人都可以学习练习这些体式,只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。

今天瑜伽人小编分享艾扬格密集一课程的32个体式和2大呼吸法,供您参考:

32 个 体 式

| Tadasana |

山 式

难度系数

| Vrksasana |

树 式

难度系数

| Utthita Trikonasana |

三 角 伸 展 式

难度系数

★ ★★

| VirabhadrasanaⅠ|

战 士 第 一 式

难度系数

★★

| Virabhadrasana Ⅱ |

战 士 第 二 式

难度系数

★★

| Utthita Parsvakonasana |

侧 角 伸 展 式

难度系数

★★

| Ardha Chandrasana |

半 月 式

难度系数

★★

| Parsvottanasana |

加 强 侧 伸 展 式

难度系数

★★

| Prasarita Padottanasana |

双 角 式

难度系数

| Parighasana |

门 闩 式

难度系数

★★ ★

| Padangusthasana |

手 抓 脚 趾 站 立 伸 展 式

难度系数

★★★

|Padahastasana |

手 碰 脚 前 屈 伸 展 式

难度系数

★★★ ★

| Uttanasana |

加 强 脊 柱 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★ ★★★★

| Adho Mukha Svanasana |

下 犬 式

难度系数

★★★★ ★

| Utkatasana |

幻 椅 式

难度系数

★★

| Dandasana |

手 杖 式

难度系数

★★

| Gomukhasana |

牛 面 式

难度系数

★★ ★★★

| Siddhasana |

至 善 式

难度系数

| Virasana |

英 雄 坐 式

难度系数

| Parvatasana in savastikasana |

坐 山 式

难度系数

★ ★★★

| Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |

半 英 雄 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★ ★★★★

| MarichyasanaⅠ|

圣 哲 马 里 奇 一 式

难度系数

★★★

| Malasana|

花 环 式

难度系数

★★★

| Salamba Savangasana|

支 撑 肩 倒 立 式

难度系数

★★

| Halasana|

犁 式

难度系数

★★

| Karnapidasana|

膝 碰 耳 犁 式

难度系数

★★ ★★

| Supta Konasana|

双 角 犁 式

难度系数

★★

| Chatushpadasana|

桥 式

难度系数

★★ ★

| Setubanda Sarvangasana|

桥 式 肩 倒 立

难度系数

★★★

| Urdhva Prasarita Padasana|

卧 双 腿 伸 展 式

难度系数

| Bharadvajiasana Ⅰ|

巴 拉 瓦 加 扭 转 一 式

难度系数

★ ★★

| Savasana|

挺 尸 式

难度系数

2 大 呼 吸 控 制 法

乌 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二

| UjjayiⅠ&Ⅱ|

可以在没有收颔收束的情况下练习

即使再走路或躺下也可以练习

唯一一种

可以随时练习的呼吸法

间 断 调 吸 法 一 & 二

| VilomaⅠ&Ⅱ|

瑜伽间断调息法有两个变化形式

第一个通过打断的吸气来完成

第二个通过打断的呼气来完成

学习32种体式2大呼吸法

需要老师的指导和持之以恒的练习

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