女生长期坚持力量训练，练出的翘臀身材有多迷人？

原创内容，擅自搬运者必究！

坚持健身的女生，练出翘臀曲线有多迷人，你知道吗？我们一起来看看蜂腰翘臀女孩的曲线，魅力值有多高？

她们的身材曲线，是否足够迷人？这就是坚持健身的魅力！

长时间健身的女孩，她们保持着足够低的体脂率，身上没有多余赘肉。而坚持力量训练的女孩，随着肌肉量的提高，身材曲线也会越来越好。

女生大都比较喜欢针对臀腿进行雕刻，保持一定的锻炼频率，下肢曲线也会越来越出现，饱满的翘臀、清晰的马甲线身材就会练出来。

女孩不用害怕力量训练，适当的力量训练不但可以预防肌肉流失，还能让身材逐渐变得 紧实起来。

女孩不用担心力量训练会让你变成金刚芭比，这种担心是多余的。女生并没有练肌肉的优势，因为体内的睾酮水平远不如男生，肌肉练出的难度是男生的几十倍。

而男生练出大肌肉块头都那么困难，女生的负重水平、睾酮激素都不如男生，一般是练不成大肌肉块头的。所以，女孩放心的进行撸铁训练吧！

如果你也想练出饱满的翘臀身材，除了进行有氧运动外，你还需要多做力量训练提高身材曲线。

很多女孩觉得，自己没有去健身房锻炼无法就进行力量训练，这是对健身的狭隘认知。健身训练哪里都可以开启训练，无法进行负重训练，你也可以进行徒手自重训练。

没有健身经验的女孩，力量训练可以从徒手深蹲、弓步蹲开始，隔天训练一次，每次进行15次，分为多组完成，累计100次的训练容量。坚持1-2个月时间，你会发现自己的臀围跟臀线明显改善了不少，双腿也会变得紧实细长起来。

不过，徒手锻炼的强度有限，适合健身新手，但是一段时间后肌肉发展容易陷入瓶颈。如果你想要身材进一步发展，提升身材曲线感，那么徒手健身一段时间后，你可以购买一副哑铃进行负重训练，提高训练难度，刺激肌肉维度的进一步发展。

而本身体脂率超标的女孩，除了力量训练外，你还需要加入有氧运动进行刷脂。单纯的深蹲、弓步蹲训练 可以帮你提升肌肉量，但是燃脂效率会比较低下。

有氧运动你可以选择户外跑步锻炼，广场舞或者在家进行开合跳训练，每周4-6次有氧运动，每次30分钟以上可以帮你降低体脂率，减掉身上多余赘肉。

女孩坚持健身训练，让远离肥胖的困扰，保持更加健康的体质，抵抗衰老速度，有助于提高自身的气质，人也会逐渐变得自信起来。

健身训练的时候，力量训练结合有氧运动，帮你燃脂塑形，提高身材比例，塑造好看的臀腿、马甲线身材，提高自身的魅力指数！