心理学：如何过个好年？要学会放松的能力，许多人缺乏放松的能力
在2019年时，出现了一个网络热词，叫懂事崩，说的是：成年人的情绪崩溃，悄无声息。
不能当众示弱，不能影响工作和生活，只能在确保第二天能够休息的深夜里独自崩溃。
很懂事，也很无奈。
现在人们最爱说的一个字就是“累”，不仅累身更累心。
人之所以会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会如何放松。
人是一种拥有复杂情感的生物。
在面对许多事物时会有不同的情感反应，或兴奋或沮丧，或焦虑或平淡，这些都是会影响我们处理事情的重要因素。
生存压力让很多人越来越情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”。
当人的情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。
身体是智慧的，它像一个账本，记录我们一生的经历和情绪，反映了我们的身体健康状态。
当面对压力，否定时我们的身体习惯性屏息，收缩和紧绷，难以真正放松，长期以往，身体必然发展为各种病痛。
在传统医学中，就有怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾的说法。
在现代医学中，情绪的压抑则可以表现为躯体的不适应症状，对自己和外界的攻击性。
世界心理卫生组织指出，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。
而消化系统，皮肤和性器官是重灾区。
人们只是大把大把地吞下胃药，却往往逃避给自己压力和紧张的根源；
皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山的爆发，是想告诉你：‘’我很生气，请看看我的愤怒，听听我的声音。
在心理层面，焦虑不安、愤怒、恐惧、羞辱感和抑郁交替重现，就像贴在身上的口香糖，好像再也甩不掉。
我们压抑到潜意识的情绪如果没有释放掉，会累积在身体里，成为紧绷、酸痛以及其他气阻塞的现象，长久时间下来会变成内伤、疾病与细胞病变。
其实我们的身体是有智慧的，它能够自动地排除负面情绪累积在中央神经系统里失调的能量。
当心理失衡的时候，会影响你和外界的一切
心理健康的参考标准：（三个维度：对个人、对他人、对外界）
对现实的有效知觉（对外界）能否正确认识现实世界有无幻听、幻觉、幻视。
自知、自尊、自我接纳（自我认知方面）
自我调控能力（自我行为方面）
与人建立亲密关系的能力（对别人）
人格结构完整（人格的整体方面）
生活热情与工作高效率(生活、工作方面)如失恋影响工作和生活。
成年人只是故作坚强去承担重担，他们不是不疼，是在忍。
但忍，从来都不是处理情绪最好的方法。
我们已经习惯了朋友圈里一片岁月静好，安宁祥和，大家都默契地把伤口藏起，把最积极阳光的那一面拿出来晒一晒。
而那些伤，就捂在那里，你以为它好了，其实它化脓了。
但伤口愈合最快的方法是，把它清理干净，上药，等待痊愈。
生活往往不会如约上演“等我有钱我就幸福了”的戏码，但有时候，幸福会不期而至。
当你不再和自己对抗时，不再带着敌意前行，一切都会改变。
有心理学家形容我们的头脑，就像"一只喋喋不休的猴子"。
当你的脑海中有各种想不完的问题：
对未来的担忧，对过往的烦扰等，就是这个"猴子"在捣乱--它就是要让你无法安定在当下。
当你的大脑像一只猴子一样吵闹个不停时，幸福谈何容易？
喋喋不休的头脑不仅不能让你体验到幸福，而且还会消耗你大量的能量。
听过一个说法，大脑消耗了人体25%的能量。
当然，你那反复无常的情绪，也是这只"猴子"导致的。那该怎么对待这只讨厌的猴子呢？
很简单，给它一根"香蕉"就好了。
当大脑能专注于某件事时，就像猴子有了香蕉，它就会安静下来，不再跳来跳去捣蛋了。
因为你越专注于某事的时候，你就越能感觉到平静，而这种平静的状态，是能够带给人喜悦的。
如果静静地坐着，把注意力带到内心然后去扫描身体的每一个部位，去仔细发觉，我们很快会发现身体里面的感受，这些感受或许是以愉悦、恐惧、悲伤、愤怒等情绪出现，或许是以疼痛、冷、热、麻，酸、堵塞等感受出现；
有些感受实在不好受，它们从肌肉、血液、甚至骨髓各个地方蔓延出来，伴随着这些感受的，是浮现出来的各种想法，想法的好坏取决于我们所感受到的。
一般来说，难受的感受，出现的是评判，挑剔，指责和自责，那些声音不停地重复，把我们拉到过去的记忆里。
这就是为何我们很难静下来，因为只要一静下来，我们就会被心理和身体里的感受吓跑，就像看到了堆满杂物的垃圾场，里面是孤独、不被理解、不被看见的寂寞；
所以，我们创造出了各种逃避的想法和行为，但这些只会给身体增加更多的压力。
失眠、消化不良、过敏、早衰、甚至癌症的提前到来。
不断挂碍着心中的问题，是一种自贬的行为，人应该有更高的人生目的以及更高的自尊。
如果你关切的只有这些问题，你会发现问题无处不在，这是在和自己对抗。
渐渐地，原来那个纯真的自己，不见了，换来的就是那个虚假的自己。
看着是一张笑脸，其实，背后可能是千疮万孔，看着每天乐呵呵，不定背后流泪，压抑着情绪，情绪低落着呢。
“微笑型抑郁”就是典型地植入太多的不被允许的信念归条，而这样的人已经习惯性带着面具生活了。
难怪现在流行一句话，“微笑性抑郁特别隐蔽”，不易被家人发现，当发现时可能已经迟了。
越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。
一个人曾经遭遇过的各式伤痛，不仅会在脑细胞里留下言语化的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。
我们越来越清晰地发现：身体与思想是那么地紧密相联。
如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。
比如，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅；
当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩；
当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷；
当我为房子的问题焦虑时，眉头马上就皱了……
俗话说：相由心生。
动不动就焦虑紧张的人怎么可能会有一个舒展喜悦的面相和一个健康的身体？
当你越放松，你就变得越有力量，当你很放松，你就会累积更多的能量。
你把单纯的事情看得很严重，把简单的东西想的太复杂，那样子你会很痛苦。
学会放下，放下一些所谓的思想包袱，坦然面对一切，让一切顺其自然，这样你才会让自己轻松自在。如果你能学会放松，然后问自己：
“我为什么要这么折磨自己，为什么不放松下来喝杯茶？”这样就能对自己、对别人更仁慈友善一点。
你的工作将会开始有一种创造力的品质，而不只是在生产。
不论你做什么，你都会全然投入，带着开心和快乐去创造，你将会有很多能量可以去做。
自我成长也是同理，当你越放松自己，就像松螺丝那样，那些原本你所抗拒的、阻挠你前行的部分都会伴随这股松的力量轰然溃散。
越放松，你就越有力量！（放松小秘籍）
首先找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛将意念在前额与眉毛之间来回横越，开始默念着“放松、放松”，把身体调到最自在的姿势。
开始从头、眉、眼、鼻、心一路观想下来，假设头部有一条控制的发条，观想它慢慢放松，慢慢放松，到全部放松的舒服感；
再往下移至眼睛，同样的方式，把眼睛的发条放松……
再下移到颈部、肩膀、手臂，穿过腹部，到足部，这样的观身定念，一趟大约半小时，便能达到放松肌肉的效果。
养成每天定时放松自我的习惯，躺在地板上进行最好，每次二十到三十分钟，睡前采行，效果极佳。
或者也可以改成这种放松方式：“脸部一放松一绷紧一一放松”、“背部——放松——绷紧一放松”、
“小腿部——放松一一绷紧——放松”，这种语言化的指令，可以帮助自己消除杂念。
这是一个急于求成的时代，在这痴迷速成的时代，大家都着急忙慌地想快速实现目标。
可越是急于达成目标，目标往往就越难实现。
越着急就越失望，越失望就越焦虑，越焦虑就越迷茫。
人生，是一个越活越“寡”的过程，当我们学会减掉一些东西，我们才能拥有无论何时都能清零过去、重新出发的实力与勇气。
你喝了一杯茶，觉得很美好；
你洗了一件衣服晾在外头，觉得很美好；
你看到今天的春风拂过，杨柳飘觉得很美好。
不是因为这些东西让你美好，而是因为你心无挂碍，所以他们才显得那么美好——钱钟书
春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。
若无闲事挂心头，便是人间好时节。
作者简介：小贤老师