任文军白话太极 | 中定，太极拳的宝

太极拳由“掤捋挤按采挒肘靠进退顾盼定”十三势组成，也叫八法五步。一代代身演口传下来的太极拳，每一势都与五行八卦、经络穴位有密切的关系。今天我们来聊一聊太极十三势中的中定。

八法五步—中定

中定，五行属土，归脾经，主运化。在太极拳的招式中，每一式的定式动作，就是中定的明显表现。

比如白鹤亮翅这个动作，重心在右腿，左腿虚立，左手按，右手外掤。这个是所有会练太极拳的最基础的做法。

如果做到极致、到位，还有很多细节，由于文字的局限，我这里略说一二。

这样做可以达到中定

做到极致，关键在于细节。

1.首先，要虚领顶劲，和尾闾形成对拉，这样，把脊柱伸拉拔长，有利于督脉气血上行。

2.两肩微微合，通过两肩微合，把夹脊横向拉开，这样呢，通过上下，左右的拉伸，就为督脉气血的上行开通了宽敞的道路。

我和学员聊天的时候就比例子：有一句口号是：“要想富”。先修路，路修好了，才能发展经济。

我们人体也是这样的。无论练功夫，还是养生，一定是气血先通畅。我们练功有一句话叫做“以外形引动内气”，就是把动作做到位，把气血通道拓宽，气血就能顺利通过了。

3.右腿下沉，左脚微踮，这样呢，形成阴阳对拉，动作做到，该升的升，改降的降。

4.身体节节放松，气沉到涌泉，然后自然会如泉水般翻滚上行，丹田充实，发热………

做到这些细节，就是中定。

有的朋友说了，这么复杂啊。一点也不复杂，练对了，也就是瞬间就能达到这种状态。只是说起来复杂而已。我的学生，几乎都能达到这种状态。

中定，是养气的过程

练习太极拳，中定做好了，气就回归丹田，然后由丹田而发，节节贯通，到达身体的梢节。功夫好的，就会汗毛竖立。

为什么汗毛竖立呢，因为毛发血之梢啊，只有达到汗毛竖立，才是真正达到梢节了。

我们观察动物，猫捉老鼠，老虎捕食的时候，都是毛发竖立，这就是气血充盈，充满战斗力，精力充沛的表现。

农村家家户户都养有鸡，健壮的鸡，羽毛竖立，亮丽有彩。病态的，就羽毛暗淡，耷拉下来……

人也如此，气血充盈，神采奕奕。如果气血不充盈，即使用化妆品，看起来也没有靓丽的光彩。

气沉丹田，太极拳的中定，是养气的过程，非常重要。在太极拳的训练中，有大大小小的中定，我给学生是这么讲的，可以理解为顿逗号，句号……

中定融入生活

太极融入生活，太极拳的理念可以运用到方方面面，我们能在生活中运用中定，处理起事情来就会得心应手。

我们经常在新闻里看到，国家间的谈判，谈判间隙，会有一些放松性的活动，其实，这就是中定。

中定其实就是收、守、蓄，做好中定，才能更好的放。收放也是阴阳，是道，合于道，无往不利。

我和学生聊天，学生问：师父，生活中我如何做到中定呢，您能不能给我比一个例子。

我回答他：假如，你和同事间，因为一件事情意见不统一的时候，就深吸一口气，然后慢慢呼气，同时身体节节放松，到达涌泉，接着交流，一定会有不错的效果……

用心感悟中定

细想我们家庭生活，工作中，商业中，哪一点也离不开中定。

练太极拳，用身来磨练，用心来感悟，其乐无穷。