经常运动不仅能使身体强健，更能帮助大脑不生锈

动画片《汤姆和杰瑞》里的小老鼠杰瑞聪明又机灵，今年也是恰逢鼠年，无论大人小孩都希望在这一年有个聪明的头脑，工作生活顺顺利利。那么在日常的生活起居中，怎么合理的利用运动来帮助我们强健大脑呢？

运动可以提高大脑功能

脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者，更需要运动来帮助供应氧和葡萄糖。除了在做一些日常健身运动外，也不要忘记看一些能够拓展和开发我们逻辑思维的书本，让脑力运动也获得伸展。

哪些运动能够益智

1、走路对大脑特别有益。在一项研究中，一群健康的成人一周走路3次，一次45分钟，连续一年之后，他们的海马体尺寸都有明显增加。既然神经生成就是在大脑的海马体中发生，我们有理由推测，走路增加了这群受试者的神经生成。

2、瑜珈是另一种提升大脑能力的运动方式。伊利诺大学的研究人员发现，只要练习一堂20分钟的哈他瑜珈，课程之后让受试者进行工作记忆测验，就能看出测验结果有显著改善。这项研究显示，瑜珈可以帮助受试者保持专注，吸收、保存并使用新的资讯。

3、跳舞是增强智力锻炼全身的好的锻炼方式，跳舞不仅能让我们变得聪明对于老年朋友还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。科学证实跳舞的时候大脑会对人体各个器官进行调动从而加强脑部活动！

4、游泳可以帮助增加脑部供氧从而提高记忆力！在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。有研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，人体大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%，在游泳时由于水的浮力克服重力的原因脑部供血直线上升。

常运动葆头脑青春

近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。

过度运动适得其反

运动会给肌肉和粒线体造成压力，这是好事，但是不能每天这样给它们压力，它们需要时间复原，然后才能再次施予压力。在休息的时间里，身体才会调整因为运动而造成的大脑变化。换句话说，新神经元和粒线体是在休息时间里生成的，有功能障碍的粒线体则会变强或死亡。

如果过度运动，给自己太多压力，会让自己太过虚弱而无法获得好处。过度运动很常见，当它出现时，最先发生的事情就是皮质醇上升，皮质醇一上升，BDNF（脑源性神经营养因子，一种脑内合成的蛋白质，在中枢神经系统发育过程中，对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用）就会下降。