不吃晚饭能减肥吗？晚餐怎么安排，才能瘦的更快

减肥中的人，往往都面临这样的一个困惑：减肥要少吃，那晚饭不吃可以吗？

轻妞是不建议大家靠晚上不吃饭来减肥的。毕竟晚上不吃饭，看似减少了摄入量，但是往往半夜的时候饥饿难耐，而吃下更多的高热量零食或者宵夜，这样来看，是得不偿失的饿！

如果，你想减肥，更建议晚饭还是要吃的，但是吃晚饭也有很多的技巧，能让你即使吃晚饭，也能减肥速度飞快！

首先。吃晚饭的最佳时间是睡觉前3个小时左右。

吃的太早，晚上睡得又比较晚的话，很容易就会在半夜的时候饿或者馋而再次吃东西。

吃的太晚的话，又会影响睡眠质量，身体进入睡情况下还在消化食物，睡眠质量变差，也会影响减肥的进度！

而且，如果能早点吃晚饭，还能空出来一定的时间来做一些简单的运动，此消彼长之下，瘦的自然也就更快了！

吃完晚饭能运动吗？

能，但是不能立即运动。在吃完晚饭30分钟之后，可以适当的做一些不太剧烈的运动，比如散步、瑜伽等。

如果选择的运动是跑步、跳绳等，最好还是在晚饭2个小时之后再进行。

晚饭吃多少？

晚饭吃多少，主要是根据你的代谢情况来安排的，一般来说早中晚三餐的进食比例可以是3:4：3,也可以是4:4：2。比如，你根据自己的基础代谢来安排自己一天的饮食为1200千卡，这时候晚餐吃20%-30%就是不错的选择。

如果你不知道自己应该吃多少，那吃7成饱就可以了！

七成饱的大概感觉是，吃完饭之后不觉得饿，也不觉得饱，想吃的话还能再吃点，但是不吃也可以。这时候，刚刚好！

晚餐吃什么？

确定了吃多少之后，晚餐吃什么就至关重要了。不建议吃太多的高油、高盐、高糖的食物，饮食尽量清淡。

建议大家的晚餐安排是：肉+蔬菜+粗粮

适合晚餐吃的肉有鱼肉、鸡胸肉、虾肉，如果不喜欢吃肉，也可以吃点豆腐。

蔬菜进行选择瓜果类蔬菜和叶子菜，避免吃根茎类蔬菜。

粗粮建议选择红薯、紫薯、土豆、玉米等。

具体的分量安排：肉食半个手掌大小、粗粮半个手掌大小，蔬菜总量是肉食和粗粮的总和。

这样吃晚餐，选择的余地就比较大，也更便于调换口味，避免经常吃一种食谱导致难以坚持！