减肥期间，为什么体重不再下降，可能犯了这几个误区！

减肥期间，明明控制热量摄入，加强运动锻炼了，为什么减肥效果还不明显呢？减肥到了一定时期后，为什么体重不再下降？

减肥的时候，你可能犯了这几个误区，导致减肥效果不明显！

误区1、过度节食减肥

这是大多数减肥人士会陷入的一个误区，他们认为吃得越少，减肥速度越快，于是就一刀切的砍断热量来源，每天只吃蔬菜水果，一天的热量摄入只有几百大卡。

虽然刚开始节食减肥的时候，体重下降速度很快，但是身体流失的不只是脂肪，还是肌肉跟水分，而肌肉流失会让身体基础代谢水平下降，你的热量消耗值比平时降低了，减肥效果就会越来越差。当你恢复饮食的时候，体重就会开始反弹了，更多脂肪会囤积起来，为了应对下一次饥荒的到来。

这就是节食减肥失败的根本原因。我们需要合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢，也就是不低于1200大卡，同时我们需要选择热量低、饱腹感强的食物，这样可以减少饥饿感的出现，避免身体陷入饥荒。

误区2、运动模式太单一

坚持运动减肥的人，可以消耗身体卡路里，减掉多余赘肉。但是，如果你的运动项目太单一，每天都是跑步，这样身体很容易适应运动的模式，热量消耗就会下降，减肥速度就会变慢。

运动健身需要循序渐进，随着体能耐力、心肺功能的提升，你应该变换其他运动项目，选择热量消耗更高的运动，让身体无法适应运动的节奏，才能调动更多的热量参与消耗，促进身体燃脂。

因此，减肥运动期间，我们需要1-2个月就变换其他运动项目，可以选择有氧操、打球、跳绳等运动，这样才能避免减肥陷入瓶颈期，让身体持续瘦下来。

误区3、喝水量太少

很多人觉得他喝水都会发胖，于是选择不喝水。这是一个常识错误。水是没有热量的，并不会造成你的肥胖。喝水后你觉得体重会提高，但并不是脂肪的合成导致的。当你身体排出多余水分后，体重就会下降。

而水是生命的载体，可以促进身体循环运转，帮你排出体内的废物跟垃圾，疏通肠道。当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会下降，脂肪代谢周期就会延长，减肥速度就会变慢。

我们应该主动喝水，戒掉各种带糖分、热量的奶茶饮料，每天喝足2L以上的水，多个时间段补充，有助于提高减肥速度。

误区4、低估了食物的热量

为什么你明明控制了饮食，体重却不下降呢？很多时候，我们总会低估了食物的热量，一包大薯片跟一包小薯片的热量差可能达到了300大卡以上。

吃饭的时候，一小碗米饭跟一大碗米饭的热量是不同的，而多吃两块肥肉跟少吃两口肥肉，热量摄入也是不同的。你以为这一顿饭你摄入的热量是600大卡，实际上可能摄入的是800大卡，这就是你减肥效果不明显的原因。

我们在计算热量的时候，应该准确估量分量，而不是往“小值”计算。只有让身体的热量输出大于热量摄入，你才能慢慢瘦下来。