壹健康：如何保持肠道健康?

我们都知道，食物消化的场所是要经过肠道的，因此我们的肠道不健康，吃什么都是白费，因为吸收不了，因此我们平时要注意保持肠道健康。

毕竟肠道是我们的排毒器官，也是最容易生病的一个器官，如果我们不注重对肠道保护，会引发很多的疾病，我们要学会如何保护好自己的肠道。

要怎样保护自己的肠道？

1、给肠道足够的休息时间

要想肠道保持健康，每天一定要给肠道好好休息的时间，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。我们在睡眠时，其实肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前吃完，如果太晚吃晚饭，就可能会加重夜间肠胃的负担，而且晚餐也不要吃的太多，七八分饱就可以了。多吃蔬菜水果为主，有利于清除肠道里的食物残渣。

2、吃东西尽量细嚼慢咽

细嚼慢咽是一个很好的习惯，能够很大程度上减轻肠道的负担，因为咀嚼是对食物的一个初次嚼碎的过程，而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合，能够在口腔中完成一小部分部分的消化工作，并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感，减少食量。

3、早上醒来先喝一杯温开水

早上起来后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物，因为清晨的五点到七点是大肠的工作时间，最适宜排便，此时喝温水可以帮助清理肠道中的垃圾，有利于大便的排出。

4、每天适量的运动

许多与肠道有关的疾病，如便秘等，原因是肠道的蠕动功能下降而造成的，而运动可以提高肠蠕动，能够让便秘得到缓解。每天的运动量都要适量，对于老年人来说，打太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。

5、多吃些对肠道有益的食物

有许多食物都可以对肠道起到保护作用，如海带、黑木耳、酸奶等。海带中大量的纤维素可以帮助肠道内废物的排出，黑木耳中丰富的胶质能够有效地清理肠道，酸奶内的益生菌可极大的维持肠道内菌群的平衡，因此尤其是对于本身即有肠道不适的人群来说，平日可多吃此类食物。

想要保护我们的肠道健康，平时应定时、定量，多吃含膳食纤维丰富的食物，加上多运动，来促进肠胃动力，让我们的肠道更健康。