今野视力自然恢复法
盲人作家海伦·凯勒在《假如给我三天光明》里写到：“我常想，如果每一个人在刚成年时都能突然聋盲几天，那对他可能会是一种幸福。黑暗会使他更加懂得视力之可贵；寂静会教育他懂得声音的甜美。”人只有经历过黑暗，才能懂得能看见的可贵。但是，我们很少有意识地爱护眼睛。我们长时间对着电脑、躺在床上玩手机，慢慢的，我们等视力开始下降，却浑然不知这是过度用眼等结果。
日本最受认可的眼科医生今野清志撰说“眼干、眼涩、多泪、近视、老花、青光眼等，是身体在求救”，引起眼睛问题的最大原因就是氧供应不足。
如何启动身体自愈力？
今野式视力恢复训练法的方针很简单： 从内脏开始改变，让氧能正常地输送到全身各个部位。即调整体内脏器，让人体自愈力最大限度地觉醒。
在这套训练方法中，动作与要求都十分简单明了，
1．弹跳、深蹲让内脏出汗
弹跳一次跳50~100个，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500次。这足以让内脏出汗了。 不过，膝盖不好的人就不要跳了。 若身体允许的话，深蹲也能起到很好的效果，争取一天深蹲100次就可以了。 除原地弹跳外，郊游、登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。
2.在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容
这是今野式视力恢复训练的核心方法。 所谓拍打法，就是手指像跳踢踏舞一样有节奏地对眼睛进行敲击。今野医生在诊所对50名患者进行了监控调查，数据显示患者们使用拍打法仅数日，视力就全都得到了改善。
做拍打法时，我们可以一次性刺激多个穴位！大家一定记得把指甲剪短后再进行。做拍打法时，需要敲击的位置有3个： （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；（2）沿眼睛下1厘米处，从内眼睛向外眼角方向飞敲击；（3）从鬓角向头顶方向敲击。 淋巴循环变好后，代谢物的排出也更顺畅。这种练习有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，预防皱纹和皮肤松弛。
练习拍打法时，有以下3个注意事项： 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。 为什么仅仅是敲击就能有如此大的效果呢？ 要知道，眼睛的周围聚集了很多有助于提升视力的穴位，不过想全部记住这些穴位有点麻烦。用这个方法，不用记住穴位正确的位置，也能轻松、准确、均匀地刺激到这些穴位。 而且，我们还可以在身体的其他部位进行拍打法，这能提高自律神经的工作效率，改善血液循环，为肌肉提供充足的氧，与穴位刺激互相促进，效果翻倍，让眼睛恢复原本的聚焦机能。 如果有空，对手臂、腿部、指甲3个部位也可以进行拍打锻炼。毕竟，自律神经遍布全身各处，这样能更有效地促进自律神经运作。 手臂的拍打法 用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。 腿部的拍打法 用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。 指甲的拍打法 用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。
3.手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩
这个方法也是要用到双手除拇指外的四根手指。 指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。 光把皮肤弄得起皱是不行的，这还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。 肌肉放松后血液循环也会更顺畅，大脑、内脏乃至全身因此都活跃起来。 用手指摇动皮肤，不仅能够缓解皮肤、肌肉及血管的紧张，使副交感神经变得比以前活跃，血液循环速度加快，而且能够调整自律神经的平衡。 同时，摇动法还有助于提高其他锻炼法的效果。 具体地，我们可以在6处位置采用摇动法进行训练。 （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。 然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。 （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。 手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。 （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。 这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。（4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。（5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。
4.按摩耳朵周围的9个穴位
耳朵周围聚集着很多影响全身的穴位。大家可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。 拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。 然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。
5.7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹
揉搓法可以活跃血液循环与自律神经。 揉搓法还能改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，对消除黑眼圈和眼睛周围的小皱纹同样效果甚佳。用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。 用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。
关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。 最后中指指尖轻轻地划过发际。 拇指按在下巴下方以作支撑。（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。 （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。
6.改变呼吸的方法，锻炼呼吸系统，改善眼睛的状态
（1）要从鼻子吸气。 鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。 （2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。 说到深呼吸，有些人会以为就是拼命地吸气。但若不把肺中的废气吐出来，再怎么深呼吸效果也会不佳。首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸。 在呼吸时，我们可以试着想象自己肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果。（3）呼和吸都要持续6秒以上。 肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。 深呼吸同时也能舒缓眼部肌肉，促进血液循环。还有，如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。
（2）“塑料瓶呼吸法”，让肺更有效率地吸入氧气
我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。 （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。 方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。 有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。 大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。 塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。 在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。 小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。 做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。 有一位40多岁的女性由于眼睛疲劳，经常晚上睡不好。可自从她做了塑料瓶呼吸法的锻炼后，每天晚上都能安睡。 还有，进行了这个锻炼后，我们全身的疲劳感也都会烟消云散，早上起来感觉很清爽，每天的生活、学习也变得轻松起来。 而且，我们即使走楼梯也不喘气，轻轻松松就能爬上楼。 用锥子在瓶底开3个直径1.5~2毫米的小孔。很多人在进行这个锻炼之后，都反映说体重也降下来了。
6.想象放松场景，让大脑休息
（1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1~5分钟就OK了。想象一下小时候在原野上奔跑的场景，或是新婚旅行时在夏威夷看到的景色，又或是想去的地方的景色都可以。 请想象着美丽的风景，回忆起快乐的事情，缓缓地放松自己的身心。 消除大脑疲劳后，再做视力检测，基本上所有人的视力都会得到恢复。 虽然这效果只是暂时性的，但是不停地重复就会使效果长久稳定。 想象完快乐的场景后，接下来就是激励大脑了。 （2）回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。 回忆一下以前无须矫正视力也能看得清清楚楚的景色，例如学校的庭院或是与小伙伴们一起玩耍的空地等。 大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景，恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。 想象法一天做多少回都不要紧，做得越多，大脑越能消除疲劳恢复精神。大家想象后应该能感觉到视野变得清晰。
鱼、肉、蔬菜、水果等对我们的身体有积极作用
改善饮食可以先从每顿饭“一汤一菜”开始，即米饭、菜、汤。 最理想的饮食当然还是每顿饭“三菜一汤”。 若能多吃富含益生菌的发酵食品就更好了。 还有，我们一定要按时吃三餐，早中晚都不能落下。而在维生素当中，维生素A和维生素C对眼睛很重要。 维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类： 维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。 β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。 维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。 萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。
使用电视、电脑时该注意些什么？ 每隔1小时站起来远眺一下。长时间一动不动地坐着，血管便会受到压迫，使脚出现麻痹。 沉迷电视或电脑时，长时间保持同一个姿势，同样也会对眼睛造成负担。每隔1小时站起来，远眺一下最理想。 如果忙到没有时间远眺，那就看向离自己座位两三米远的地方，找一个目标盯着看10秒，让眼睛休息一下。 挂在墙上的画、观赏植物等都可以。
对眼睛危害特别大的坏习惯有哪些？
A姿势不正确； 长时间保持同一个姿势； 喝太多冷水等等。 现代人大都受使用电子产品的影响，弯腰驼背。驼背会对肺造成压迫，经常低着头会堵塞气管，使人无法进行深呼吸，导致缺氧。 首先我们要对此多加留心，尽可能挺直背。 还有，一直站着，或一直坐着，长时间保持同一姿势都会使血液循环不畅。 近年来有一个健康法很流行，说是要每天喝两升以上的水。补充水分是件好事，但这里有个温度的问题。 哪怕水是常温，温度也比体温低，在胃进行消化之前，还得先消耗能量给胃补足温度。要喝水就请喝与体温差不多的温水。 夏天运动之后，喝点冷水倒也无妨。除此之外，就算是夏天，也得养成喝温水的习惯。
用眼的好习惯有哪些呢？
干脆就站着用电脑或看书吧。 站着时，人总会有意识地挺直背，而坐着时无论如何都会弯着背。 在美国的IT企业谷歌公司里，员工开会时都是站在跑步机上边走边开会，而不是坐在椅子上开会。原地弹跳可以让“第二心脏”正常复苏。原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。 因此，做此项运动时我们不用担心声音或震动会影响到周围的人。 原地弹跳看似简单，但其实身体要承受相当于自身体重六倍的负担，所以极短时间内就起到较为显著的运动效果。
11人点赞
读书笔记
5：视力提升，全身的健康都会改善。
看不清的原因，当血液循环等原因导致晶状体的对焦功能无法正常发挥时，我们的眼睛就看不清远处的东西，这就是近视，或者看不出近处的东西，就是老花眼。当构成晶状体的蛋白质发生混浊时，就会出现白内障。
第二张：视力不好，先解决供氧不足的问题。
视力障碍的最大原因，供氧不足。血液循环不畅，疾病就会来访，充足的供氧有助于注意力的提高，大脑也会看东西。为何疲劳和压力会导致视力下降？
请相信我们人体的自然治愈力。
我们的人体生来具备一种自我修复和维持健康的本能。要让眼睛保持正常运动，就必须为其输送充足的氧气，充分的加强及血液循环。
呼吸是我们能够直接摄取氧气的唯一方法。通通常来讲，
当饮食起居不规律时，它的效率就会受到影响。
人体的自然治愈力是个非常神奇的东西，它有时候甚至会超越当今科学技术的认知，只有让身体拥有一个良好的状态，自然自愈力，就会为我们发挥超乎想象的神奇力量。
以下两大原因会导致我们的身体缺氧。第一：肠胃僵化，第二：不良的坐姿。
肠胃功能下降，呼吸变浅，会导致全身性缺氧。
坐姿不良引起的缺氧，如当对着电脑工作时，我们的身体总会无意识的前倾，此时呼吸道就会变窄。进入身体的氧气就会很少。
长时间静坐不动的话，相当于我们用上半身压迫着自己的臀部和大腿，从而起到一个止血的作用，这样一来全身血液无法正常循环，血液本身也会变得粘稠，这样导致眼部营养的供给也会出现困难。
个人案例建议：运动：哑铃操、俯卧撑，仰卧起坐步行、五公里。营养：一日三餐充分摄取，尽量避免食用糖分过高的食物。
大脑也在看东西。在现实生活中，许多视力下降的人会对自己的视力恢复失去信心，一旦这些消极的信息被传递给大脑，人的视力将会出现更加严重的下降，大脑也会受到相应的负面暗示。即便佩戴眼镜，最终都不会获得良好的效果。所以积极的思想方式非常重要。
为何疲劳和压力会导致智力下降？
疲劳和压力会直接影响肠胃功能。一旦视力开始下降，大脑就会感到极大的疲劳和压力。非常容易导致自律神经功能出现紊乱，哪怕视力提升0:01度，都会很好的让大脑得到休息和放松。
切记不要用药过度。
药物的副作用较强，有些药物会导致患者的肝脏和肠胃变得非常的脆弱，当患者每天服用大剂量的药物时，为了排解药物所带来的毒素，我们的身体会消耗大量的氧气，这样一来给眼睛的氧气就会被占用，视力也会随之下降。
大量的服药也会使得人体自律神经功能发生紊乱，最终影响视力的恢复。
药物只是用来缓解症状的一种物质，任何疾病都不会因为药物的作用而完全治愈，而且在持续服用一段时间之后，药效本身就会减弱其原因之一，就是我们的身体都具有耐药性，长时间的服药会使身体习惯于服药时的状态，久而久之这种状态就成为身体的一种常态。
如果一周之后仍不见疗效的话，就应该立即停止服药。药物甚至可以抑制我们人体正常的免疫力，因此为了提高人体的自然治愈力，希望我们尽量的减少每天的用药量，同时慎重考虑是否要长期用药。
第三章：七大视力恢复训练法，一分钟改善你的视力
每一种方法在一分钟之内均可以完成。
训练方法有7种：拍打法，揉抖法、按摩法，指压法，呼吸法，映像法、冥想法。加上手臂拍打和腿部拍效果更好。
映像法：可以促使大脑极力的去看清事物，也会让它变得更加的灵敏，渐渐的我们的注意力会增加，整个人也变得积极活跃。
冥想法：就是一定能够看见的信心。
第四章：深呼吸和弹跳运动可以提升视力。
每天50次的深呼吸。弹跳运动目标500次。深蹲100次。
第五章：视力提升，全身的健康都会改善。
当眼睛出现毛病时，并非单独对眼睛时时一支，而是通过调整整个身体的功能来达到治疗眼睛的目的。
药物可以暂时缓解眼睛的症状，但是最主要的要从身体内部改善其状态，达到完全的身体健康。
肠胃按摩有助于视力提升。
良好的姿势不仅可以改善视力，同时还可以促进大脑和身体的健康发育，我常常鼓励他们把自己当做模特，然后带着自信昂首挺胸走路。
审视和调整自己的生活习惯是一件非常重要的事情。
预防是保证我们人体健康的最佳方式。
让我们利用休息时间快乐的做这些按摩法，利用每一分每一秒好好的呵护自己宝贵的双眼。