分享有营养的月子餐，第22天还没腻，奶水充足，轻松掉肉肉

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

新妈妈应该根据产后所处的季节，相应选取进补的食物，少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜，夏季可以多补充些水果羹，秋季食山药，冬季补羊肉等。要根据季节和新妈妈的自身情况，选取合适的食物进补，做到“吃得对，吃得好”。

8:00早餐

小米健脾和中、益肾气、补虚损，是脾胃虚弱、体虚胃寒、产后虚损的良好食疗方式。

豆浆小米粥，面包

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豆浆小米粥

原料:小米200克，黄豆100克，蜂蜜适量。

做法:①将黄豆泡好加水磨成豆浆，用纱布过滤去渣,待用;小米洗净，用水泡过磨成糊状，用纱布过滤去渣。②在锅中放水，待沸后加入豆浆，再沸时撇去浮沫，然后边下小米糊边用勺向一个方向搅匀，开锅后撇沫。③加入蜂蜜,继续煮5分钟即可。

12:00午餐

银鱼富含蛋白质、钙、磷,可滋阴补虚。妈妈应多吃鱼肉，可让宝宝的头发浓密。

芹菜牛肉丝，银鱼苋菜汤，米饭

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银鱼苋菜汤

原料:银鱼100克，苋菜200克，油、盐、姜末适量。做法:①银鱼洗净，沥干水分;苋菜洗净，切成段。②锅中倒入少许油烧热，放入姜末、银鱼快速翻炒一下，再加入苋菜段，炒至微软。③锅内加入清水，大火煮5分钟，出锅前放入盐调味即可。

15:00日间加餐

豆腐中富含大豆卵磷脂，有益于神经、血管和大脑的生长发育。

三丁豆腐羹，苹果

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三丁豆腐羹

原料:豆腐100克，鸡胸肉、西红柿、豌豆各50克，盐、香油适量。

做法:①豆腐切块，在沸水中煮1分钟;鸡肉洗净，切成小丁;西红柿洗净去皮，切成小丁。②豆腐块、鸡肉丁、西红柿丁和豌豆都放入锅中，大锅煮沸后，转小火煮20分钟，出锅前加入盐、淋上香油即可。

18:00晚餐

白萝卜蛏子汤可增加妈妈的食欲，蛏子内钙含量高，有利于产后妈妈恢复。

猪肝炒油菜，白萝卜蛏子汤，花卷

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白萝卜蛏子汤

原料:蛏子100克，白萝卜50克，油、盐、料酒、葱花土卜适量。

做法:①蛏子洗净，放入淡盐水泡2小时后，入沸水焯下，捞出剥去外壳;白萝卜去外皮，切成细丝。②油锅烧热，倒入清水和料酒，将蛏子肉和萝卜丝一同放入锅内炖煮。③汤煮沸后，放入少许葱花、盐调味即可。

21:00 晚间加餐

玉米调中健胃，利尿消肿，其中所含有的胡萝卜素可帮助妈妈和宝宝提高视力。

鸡蛋玉米羹

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鸡蛋玉米羹

原料:玉米粒100克，鸡蛋2个，盐、白糖各适量。

做法:①玉米粒洗净，用搅拌机打成玉米碎;鸡蛋打散成蛋液.②玉米碎放入锅中，加清水大火煮沸后,转小火再煮20分钟。③鸡蛋液慢慢倒入锅中，转大火后不停搅拌，再次煮沸后,放盐和白糖即可。

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