血糖自动下降，有5个不费力的方法！越简单越多人不当回事！

一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和 文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了 良好的基础。《生理慧医师》会经常分享健康小知识！

当今社会，人们的饮食习惯与过去相比发生了很大变化，高脂肪、高胆固醇的饮食习惯导致高血糖的几率越来越高。有些人不知道高血糖与糖尿病的关系，那么到底高血糖一定是糖尿病吗？

高血糖一定是糖尿病吗？

高血糖并不是糖尿病，如果一段时间之内一个人的饮食经常会选择糖分比较高的食物，那么就会出现短时间之内血糖值较高的一种现象。除此以外，一个人在短时间之内情绪太过激动或者高度紧张的时候也会出现短暂的高血糖现象，多数患者在一段时间之后就会恢复正常范围。

如果一个人长时间出现高血糖症状，那么这种情况就需要引起重视。如果一个人长期处于高血糖的范围内，就会出现组织器官病变，如果长期得不到改善，也会引起并发症，如胰腺衰竭、肾衰竭或眼部疾病等

对糖尿病患者来说，如果睡前血糖范围在 4.4 mmol/ L 到 8 mmol/ L 之间，则最好控制。如果睡前血糖值大于 8，则需要记录并观察血糖曲线。如果一段时间高于 13.9，就要选择其他方案来控制血糖。

除了专业的方法之外，在日常生活中也不能松懈。

控制血糖的有效办法

1、适量运动

高血糖患者甚至 2 型糖尿病患者经过一段时间的运动后都能很好地控制血糖，即使是比较简单的运动，慢跑或快走，只要坚持很长时间，不仅能减肥，还能改善胰岛素抵抗。有相关研究证明，糖尿病患者经过持续合理的运动后，可以减少降糖药物的消耗。

2. 多吃粗粮

现在人们的生活条件越来越好，越来越多的人选择细粮作为食物。但事实上，这种食物的含糖量非常高，所以最好选择粗粮而不是细粮。

3、早餐不要太稀

稀饭的熬制时间比较久，在这个过程当中很容易让淀粉分解成为葡萄糖，而且稀饭是流体的状态，在进入到胃部之后排空时间比较短，因此吃稀饭更加容易让血糖数值升高，可见，早饭最好选择稠一些的食物。

4、多放松

平时要学会多放松，这样有助于缓解身体的压力，也能使糖代谢更好。因此，面对压力和负面情绪，一定要选择相应的调适方法。

5、选择药物

如果血糖数值比较高，而且在采用相关的方法之后缓解效果不明显，那么在这种情况下就可以选择相应的药物来进行治疗，以免血糖长时间处于比较高的情况之下伤害患者身体健康。