女生瘦腿的最快方法，赶紧收了

你知道吗？

美丽芭蕾压箱底的绝技并不是天鹅臂，而是更“虐”的天鹅腿，练完之后保证你哭...

“天鹅腿”这玩意儿有多BT,她的视频评论区，几乎每天都能看到一片哀嚎...

不过先别这么快劝退，只要你有足够的勇气去挑战它，你将收获“纤纤细腿”和“优雅气质”。

Like them...

Natalie Portman在出演《黑天鹅》的几个月中，由玛丽姐亲自授课，小个子的她终收获修长紧实的体型，美丽高雅的气质，并一举拿下奥斯卡影后。

维密超模参赛前，也都会跟玛丽姐一起封闭式训练，其中就有天鹅腿。而在密训之后的超模们，总能在短时间惊艳众人。维秘天使Lily Aldridge也曾公开表示：这多亏了Mary Helen Bowers！

从Miranda Kerr、Doutzen Kroes 到 Liv Tyler和Kirsten Dunst，她们都找到Bowers，希望能得到她的指导。

天鹅腿动作优雅，气质极佳！

以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，MHB毕竟是科班出身，在教学视频中的动作十分优美，气质极佳。

天鹅腿时间短，针对性强！

其次，她的每集视频都在15分钟，这样意味着MHB的动作设计上对身体局部的塑形效果很有针对性，能够让人们在有限的时间里，你的腿在视觉上肉眼可见的细又长。

国内网友对它的评价也几乎都是Amazing,收效颇丰。

这腿部训练从易到难，一共有13个Part：

part1—站立小腿有氧训练（4分钟）
part2—7分钟大腿内侧（7分钟）
part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）
part4—10分钟大腿外侧（10分钟）
part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）
part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）
part7—扶把系列（13分钟）
part8—plie加天鹅腿（10分钟）
part9—腿部修长提升（10分钟）
part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）
part11—小腿 美脚（9分钟）
part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）
part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）

我和闺蜜们已经被虐了一个月了，姐妹们可以放心食用...

而且，在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验，发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”，练完半个小时后，小腿脂肪仍在燃烧，练完后的24小时，依旧在燃烧脂肪，即使你在睡觉，运动的效果仍在延续。

所以，这意味着，我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。

想要这组“天鹅腿”完整版中文视频 文章，可以添加我的公众号Lady美人日记哦~就像下面这样：

《美丽芭蕾—蜜汁天鹅腿13部》

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