苍老师都不知道的蜜桃臀秘诀

前天，苍老师大婚的消息在网上引起了轩然大波。

无人不知无人不晓的她用童颜巨乳的招牌走遍天下。

苍老师的美胸已经无需赘言了，

但是她的的臀部呢？

em...爱苍老师如我也觉得有点一言难尽。

有人爱美胸，有人爱美臀。

但是不得不说，近年来无论男女，人们对于蜜桃臀的追求开始愈发热烈了。

俗话说的好，年轻的看胸，有经验的爱屁股。

虽我们亚洲人天生屁股比较扁比较塌，条件不及欧美人。

但是大家也不要泄气，蜜桃臀完全是可以练出来的。

有的人又要说了，为什么我天天练箭步蹲，翘臀却迟迟不出现？

很有可能是你一直都做错了。

今天，小毛巾就来和你们谈一谈箭步走中经常容易出现的错误。

快来看看你有没有中招吧！

01

错误解析：重心偏离、身体歪斜（图右）。

造成左右肌肉不平衡，如果长期习惯性的一侧倾斜，会造成骨盆不正，以及臀部左右一大一小。

02

错误解析：膝盖过于前顶，膝关节压力大增，同时降低了对臀部的刺激。

大小腿之间呈接近 90 度的直角为宜。

03

错误解析：上身向前倾不但减少了对核心的训练，还对膝关节带来更大的压力；

如果身体后倾，则会带腰椎带来压力。

不管是哪种错误方式，都不能很好的锻炼臀部，

正确的打开方式是，身体保持直立，垂直于地面。

04

错误解析：膝关节内扣（图右），

正确的做法应该，脚尖、脚踝、小腿、大腿从前方看，在一个竖直面上。

如果做动作时，总是习惯性的内扣，说明髋内收肌群紧张，同时臀中肌又比较弱。

需要多做髋内收肌群的拉伸、泡沫轴滚压，多练习外展髋部的动作加强臀中肌。

也可以用弹力带协助完成箭步深蹲，以纠正膝关节内扣。

05

错误解析：膝盖跪地，上图是正确的（没找到跪地演示图片）。

当臀腿力量不足时，容易在下蹲过程中泄力，靠成后方的腿膝盖触地。

正确的方法是接近地面但不接触地面。

箭步深蹲正确的打开姿态什么样？ 

正确演示：抬头挺胸，腰背平直，

动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖，

膝关节不要内扣或外展，身体垂直下坐，注意保持平衡，

后腿膝盖尽量不要着地。步幅以蹲下去左右腿的大小腿都为 90 度即可，

尤其是处在前侧的腿，应为直角。

而后侧的腿，为直角或稍大于 90 度均可。

祝大家都能成为自己想变成的样子

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