采取适当的措施，消除肌肉训练后的肌肉疼痛

在开始新的锻炼后的第二，你天会出现肌肉酸痛的现象（例如，下蹲后的第二天，在下楼梯的时候你会感觉到疼痛）。这被称为RBE的现象。这是一种反应，与第二次肌肉疼痛相比，第二次肌肉疼痛得到抑制的现象，这种类型的肌肉疼痛可能在第二天之后发生，但感觉较低。接下来我姐带大家具体来了解一下。

从本质上讲，诱发肌肉酸痛的训练似乎为身体提供了一定的保护，以至于进一步的疼痛不会持续很长时间，会随着时间的推移减弱，但研究表明某些保护作用可以持续数月。

如果你和朋友一起去过健身房并且接受了教练推荐做的训练，那么你可能已经体验到了这种效果。你可能会在这里感觉肌肉酸痛约一个星期，但是由于我的朋友们总是在训练相同的肌肉，所以我几乎没有疼痛感。

这也解释了为什么一项运动最初可能会感觉到强烈的肌肉酸痛，但是如果你持续几个星期，疼痛就会消失。

有些人怀疑这种锻炼不再有效，但是有时你可以在不感觉肌肉疼痛的情况下锻炼肌肉，反之亦然。

如何有效使用RBE现象

当你开始一个新的锻炼计划或经过很长时间的新型训练后，第一天就不要表现得最好。

即使经过中等强度的训练也可能发生RBE，一旦启用了上述保护措施，第二天的工作就会更加艰辛。

即使第一天工作太辛苦并且肌肉受伤，最好还是按计划去健身房。

如果需要，你可以多休息一天，但我认为你不必等到肌肉酸痛的消失。一旦你超过了这个阶段，痛苦就会减轻。

那么，为什么训练一段时间后仍继续疼痛呢？

在这种情况下，它可能不会一直是相同的行为。每周去健身房做深蹲，卧推和硬拉可以使身体感受这三种训练的痛苦。另一方面，如果你喜欢改变并每天进行不同的练习，则无法让自己的身体适应特定的练习。

（充足的睡眠和饮食也可以帮助缓解肌肉酸痛。如果你有肌肉酸痛，饮食不规律，就寝时间不规律，请检查一下你的生活方式）。

最后，我要告诉大家，与许多健身问题一样，如果要消除肌肉酸痛，请始终保持同一锻炼。初次锻炼后的第二天躺上床睡觉很乏累，但是，我认为必须回到健身房继续锻炼，那是正确的答案。我凭借经验可以推荐给你，保证有效果。