10个瑜伽变体，全方位刺激臀肌，想要翘臀这么练就对了
山式站立，双腿分开与髋同宽吸气，脚尖微微向外打开呼气，收紧核心，屈髋下裙连续后蹲2次，双手胸前合掌吸气还原，动态练习10-12次动作02、
进入四足支撑姿势，脚背贴地吸气，右腿沿身体中线向后伸直呼气，左腿下压，右腿向上抬高臀肌发力带动右腿上抬，脚背绷直动态练习10-12次后换另一侧动作03、
仰卧在垫面，双腿屈膝脚踩地吸气，左腿屈膝向上抬起呼气，卷尾骨臀部向上抬高进入单腿桥式，双肩压地吸气，臀部落回到垫面动态练习10-12次后换边2、强化臀中肌、臀小肌动作04、
左侧卧，左手、左侧髋部、左膝落地右手放在身体前侧辅助稳定吸气，右腿伸直向上抬高，髋部外展呼气，右腿动态上下移动，骨盆稳定动态练习10-12次，交换另外一侧动作05、
保持动作04的准备姿势右腿做顺时针画圈绕动的练习绕动10-12圈，交换另外一侧动作06、
继续保持动作04的准备姿势吸气，右腿伸直抬到与髋同高呼气，脚尖回勾向前摆动吸气，右腿绷脚背向后摆动动态练习10-12次，换另一侧3、整体强化臀肌动作07、
俯卧位，双腿分开与髋同宽屈膝小腿与地面垂直，脚跟贴靠脚尖向外打开，额头放手背上呼气，收紧核心，髋部后伸双膝向上抬离地面，吸气，还原动态练习10-12次动作08、
4、拉伸臀部动作09、
下犬式准备，吸气，右髋外旋右腿屈膝向前落地，左腿伸直注意髋部摆正，双手推地停留10-12个呼吸，换另外一侧动作10、
坐立位，左腿屈膝放在右臀外侧右脚跨过左腿，放左腿外侧呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手放臀部后侧，右手扶左膝停留10-12个呼吸，换另外一侧想要好看的臀形，最后的拉伸也不必不可少，别忽略掉噢！