昨晚刷K手到凌晨四点半——究竟是谁毁了你的自律？

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昨天安装了K手，别问为啥。问就是，看看别人都在拍什么样的视频，看看自己能不能拍。（说得我自己都信了！）

原本想的是，满足下自己的好奇心，知道上面都有些什么样的视频，就可以了。

结果呢？

从零点开始刷，一个接一个停不下来……最后刷到了凌晨四点半！

今天总结了一下昨天的“战果”：保存了18个PS小技巧视频，3个汽车知识视频，2个自媒体网站介绍的视频，看了N多个长腿小姐姐……

K手究竟有什么魔力？能让我们如此沉迷其中？

这就是我们今天要讨论的主题：究竟是什么毁了我们的自律？

你有没有这样过？

一大早来到图书馆坐下，看了一会书，拿起手机想查个单词，结果，不知不觉的，看到了这些信息：薇娅直播卖了个火箭！蔡徐坤斯B郑凯！李佳琦又双叒叕翻车了！黄铮的身家已超过马云！……

还有各种带色的小卡片，99+未读的消息。你想着：我就看一眼，就一眼。结果，10分钟、30分钟、一个小时，不知不觉就过去了。

当你突然发觉自己浪费了宝贵的早晨时光，开始自责、后悔、blablaaaaa……但是，第二天，你很可能会重蹈覆辙！

你可能会很郁闷：我的自制力就这么差？难道我的意志力为零？为什么就管不住自己呢？

事实上，那些让你上瘾的东西，是有生理基础的，并非完全是意志力和精神上的事情。

上瘾的生理基础

在人类探索心理学和大脑关系的历史上，曾经有过这样一个实验：

1950年左右，心理学家奥尔兹将电极埋入一批小白鼠的大脑内，设置一个踏板，小白鼠一旦踩下了踏板就会受到电击。奥尔兹的预期是，小白鼠会学会不去踩踏板，从而避免电击。

事实上，大多数小白鼠的行为的确符合了奥尔兹的预期。但有一个例外，编号34的小白鼠发现踩踏板会受到电击后，非但没有远离踏板，反而疯狂的连续踩踏板，疯狂的电击自己。对食物和水视而不见，在12个小时里连续电击了自己7000多次，直到死亡！

是什么令小白鼠如此疯狂？甚至超越了动物的生存本能？

后来发现，34号小白鼠脑部的电极，埋在了一个后来被命名为快感中枢的区域。这个区域受到电击，小白鼠会得到极度的快感。这就是小白鼠疯狂电击自己，直至死亡的原因！

后经人体实验证实，人类的大脑同样存在快感中枢！参与实验的志愿者被电击后得到了极度的快感，对于停止电击表示强烈抗议！此快感已经让参与者几近失去理智！

快感中枢，就是我们上瘾的生理基础之一。

让我们上瘾的机制

普林斯顿大学心理学博士亚当·奥尔特，经过大量的调查、研究后，揭开了一个真相：“数字时代比人类历史上的任何时代都更容易上瘾……Facebook.Instagram.网络色情，网购……问题不出在人缺乏意志力上，而在于：屏幕那边有数千数万人在努力工作，为的就是毁掉你的自律”。

各个短视频平台，网络游戏中，充满了能够刺激人类大脑快感中枢的机制，他们的目的就是让你沉迷进去，他们就能获取更多的用户，获取用户更多的时间和金钱。

我们生活在一个娱乐至死的时代，任何一项数字娱乐都可以让你沉迷终生。我们的生活已经被饱含算法、娱乐的数字海洛因所淹没，但很多人还没有意识到这一点。

我们要清楚是什么使我们上瘾？亚当·奥尔特归纳出了6种数字娱乐让我们上瘾的机制：

1、可望而不可及的诱人目标；

2、无法抵挡无法预知的积极反馈；

3、渐进式的进步和改善的成就感；

4、随着时间推移，越来越困难的任务需要解决却又暂未解决的紧张感；

5、强大的社会联系；

6、发布内容后，不停的去查看是否有人点赞。

某音刚推出时，视频最长只有15秒，这实际上来自于产品经理对于人类的深刻洞察，普通人注意力集中的时间最长就是15秒。

短短一个小时你就能刷上百条甚至几百条短视频，不用动脑子，毫不费力的就能得到大量的快感，甚至有时候，还会有一种学到东西的感觉。

你刷的越多，算法就越知道你的G点在哪里，给你推荐的视频就越符合你的喜好，你就越加一条接一条的刷下去，停不下来。

神经科学家发现，那些有D瘾的人在注射D品时的大脑活动模式，和打游戏上瘾的人在打魔兽时的大脑活动模式几乎是一样的。

因为产生上瘾行为后，我们大脑的前额叶部分会受到损害，前额叶主要负责的是情绪和信息整合，它受到损害会让我们更加难以控制自己沉迷游戏，让我们无法集中注意力分析大量复杂信息，只能处理一些简单信息，从而无法处理现实中的复杂状况。

更可怕的是，长期沉迷这些数字娱乐产品，会让我们失去现实中和人正常交流的能力。

一项心理学调查发现，样本中的数十个青少年，与同伴在线交流顺畅，没有问题，但没办法跟人面对面坐着说话。

选择

在这个时代，我们可以选择两条路。

一条是容易的路。

躺平，短视频、游戏、网剧、奇闻异事、八卦热搜……随随便便就可以让你毫不费力的收获大量的快感，娱乐至死。

一条是困难的路。

选择自律，选择将自律的生活模式变成一种习惯。

健身训练肌肉的增长模式是这样的：负重训练时会造成肌肉纤维的轻微撕裂，随后，身体会利用你摄入的蛋白质，对撕裂的肌肉纤维进行过度恢复，让肌肉纤维变得比原来更加粗壮。

恢复的过程中你会感受到肌肉的酸痛。但这个酸痛是变得更强的酸痛。

你看过的书，吸收的知识，思考的道理，会重塑你的心智，让你的心智得以成长，这个过程同样是伴随着痛苦的。

如何选择？

皆在你心。

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