为什么你练不出六块腹肌?4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

每个人都希望自己的身材突出,女生希望练出马甲线身材,男生希望练出迷人的腹肌,展现自身的魅力。但是,好身材需要足够的自律。
男人的六块腹肌,并没有那么容易练出来。想要雕刻好看的腹肌线条,我们需要从多个方面入手。
有的人每天坚持虐腹训练,但是却发现腹肌线条没有凸显的痕迹,这是为什么呢?这些原因会让你很难练出腹肌线条。我们来看看:
1. 基因问题
先天基因的问题决定了你是有八块腹肌或者是有六块腹肌,决定了你的腹肌是否对称,这是后天的训练无法改变的。
每个人都是有腹肌的,腹肌训练是为了把肌肉练粗壮起来,从而让腹肌线条凸显出来而已。但是,你无法改善腹肌的形状或者块数,那么,你知道自己的腹肌块数跟形状吗?
2. 体脂率太高
脂肪层在腹肌层上面,过量的脂肪会覆盖着肌肉。只有体脂率下降到标准水平之下,男生在15%以下,女生在20%以下,你才有可能让腹肌重见天日。
如果你有一个小肚子,那么单纯地进行腹肌训练是无法练出腹肌的。你需要通过有氧运动跟饮食控制来刷脂,再结合科学的虐腹训练才能让腹肌线条慢慢凸显出来。
减脂是全身性的,没有局部减脂的方法。不要妄想通过虐腹训练来减掉肚子,这是不现实的。你应该选择跑步、开合跳、跳舞、广场舞等全身性的运动来刷低体脂率,减掉肚子上的赘肉。
3、虐腹训练动作太少
腹肌训练的时候,你不能光靠卷腹这一个动作来雕刻腹肌。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的,我们需要多个腹肌动作来全方位、多角度雕刻腹部肌群,才能更高效的练出腹肌线条。
因此,我们除了卷腹还可以加入仰卧抬腿、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起等动作来全方位刺激腹部肌群,让你更快雕刻巧克力般的腹肌。
4、训练频率
腹肌训练不能每天训练,我们最好保持隔天训练一次的频率,每次15分钟左右,这样可以给腹肌一定的修复时间。如果你一周锻炼一次,训练效率太差,如果你每天锻炼,腹肌就没有足够的时间修复,腹肌生长效率也会变低。
最后,跟着小编的这一组腹肌训练来雕刻腹肌线条,每个动作15次,重复2-3组,帮你练出好看的腹肌线条。
动作1、仰卧交叉打腿
动作2、俯身登山
动作3、俄罗斯转体
动作4、抬腿卷腹
动作5、交替两头起
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