足球教学丨三个有趣的和同伴一起进行的训练

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这几个练习不需要特别的装备，我们只需要用自己额外的鞋子或者其他什么东西，组成一个方形区域就可以，下面我们正式开始：

练习一

第一个练习时区域内控球，在这个练习中，一个同伴在区域内，无球，另一个同伴距离10米以外的地方传球。

图1-10米外传球

这个练习的目标是让在区域内的球员接力度很大的球，只用一次触球就把球保持在区域内，这是一个很好的控球训练，我们每次传五次力度很大的传球，谁一脚触球保持在区域内的次数最多谁赢。

图2-互传五次

我们还可以通过传半高球或调整方块大小不断增加难度，增加挑战。

图3-缩小区域

练习二

第二个练习是区域内1v1练习，这个1v1练习和普通的1v1一样，除了防守者必须一直呆在区域内，此外，在射门之前，进攻者必须穿过方形区域，进攻球员应该全速前进，可以尝试一些不同的进攻动作。

图4-1v1练习

通常情况下，我们需要快速改变节奏或方向，防守球员应该试图迫使对手用弱势脚，并固守自己的区域。

图5-防守自己区域

练习三

第三个练习时短传和速度训练，这个简单的训练对球员在狭窄的空间快速反应和加速能力有极大的帮助，同时还可以练习最基本的技能。

图6-短传速度练习

我们从区域中间开始，并接收小伙伴的指示要跑到哪个角落的信号，一旦我们得到信号，我们就要跑到那个角落接球，然后在快速回到中间之前传回来。在快速加速四到五次后，发出信号的小伙伴将球踢向中路，让球员射门得分。

图7-射门得分

额外练习

最后一个练习是一个额外的练习，可以很好的提高我们凌空射门的能力，我们不需要方形区域，但需要我们的小伙伴配合抛球。

图8-凌空射门

我们开始时背朝球门，然后我们的小伙伴把球抛向我们身后的肩膀一侧，球抛出后，我们转身接球，在弹起前或弹起后射向球门。这是一个很好的练习，可以提高我们的反应能力和射门能力。

图9-转身射门

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