越优秀的人，越懂得如何休息 | 长江新春特辑
这是“长江新春特辑”的第四篇文章，今天我们想与你讨论的关键词是：
效
率
你有没有过这样的感觉？
工作的时候，总是觉得精力不够？注意力不集中，总是想东想西，做事效率特别低？
终于盼来了休假，明明睡足了8小时，起床之后还是头昏脑胀；明明刷剧吃喝躺平了，却越休越累？
我们热衷于了解提高工作效率的技巧，却对如何提高休息的效率知之甚少。
“休息是一种技能。”斯坦福大学访问学者、硅谷未来学家亚历克斯·索勇－金·庞在《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》中说，“工作和休息同等重要；最有效、最具恢复作用的休息是主动的；而且如果我们休息的方式得当，它能让我们更具创造力、更高效。”
亚里克斯研究了包括蒂姆·库克、扎克伯格、村上春树等数百位各行各业精英人士发现，越懂得工作和休息结合的人，越容易获得更高的成就。今天与大家分享几个书中列举的高效休息技巧，祝在新一年更有效率地工作与休息。
《科学休息》
作 者：亚历克斯·索勇－金·庞
出版社：中信出版集团
出版年：2021年2月
不知你是否听说过“斯坦福鸭子综合征”？
“斯坦福鸭子综合征”指的是斯坦福的学生就像平静水面上的鸭子，表面上看波澜不惊，然而在水底下却暗流汹涌——鸭子们需要不停地用力划水，一刻都不能停歇，才能维持在水面上的移动。
实际上，不仅是斯坦福的学生，生活中的每一个我们，又何尝不是用力划水的鸭子，片刻都不敢停歇？
当今的职场使我们“开历史的倒车”，精神状况每况愈下。每个努力上进的职场人进入公司就如同上了战场，但回到家中依然躲不过各种工作的思考或执行。
我们已经习惯了加班加点地工作，压力和劳累被看成了荣誉，表明我们工作很认真、很投入。
而与其相反的休息则成了懒散、虚度时间的表现，我们甚至会对自己的无所事事心怀愧疚。
然而，长时间的工作真的能带来效率的提升，休息就一定是浪费时间吗？
最优秀的人都更懂得如何休息
美国的心理学之父威廉.詹姆斯在1899年发表的文章《休息的原则》里，就对过度工作做了分析，他指出，过度工作并无益于效率的提高。
后世的效率专家也证实了威廉.詹姆斯的观点。
在第一次世界大战期间，工业管理工程师就发现，连续加班几个月的工人和那些作息规律的工人相比，前者的生产效率更低，而且更容易犯严重错误。
我们通过查阅大量的资料后也发现，那些杰出的人物——无论是优秀的作家、伟大的科学家还是杰出的政治家、成功商人，他们中有很多人都在生活里保持着良好的休息习惯。
英国前首相丘吉尔在第二次世界大战时，德国发动对英国的大规模空袭期间，他都会在午饭后睡上一两个小时；
俄罗斯著名作曲家柴可夫斯基每天早上工作前，都会先去散步一小会，而且下午还会出去散步两小时；
日本作家村上春树更是人尽皆知的跑步爱好者，迄今为止，他已经坚持跑步33年，还多次参加马拉松……
事实上，科学家通过对大脑的研究发现，休息状态下的大脑和工作状态下的大脑一样活跃。当我们在休息时，大脑的一些区域更活跃，一些区域间的连接水平更高，而这些更强的连接通常预示着更强的认知能力。
无论是科学家的研究发现，还是真实的名人事例，我们都不难得出这样一个结论：好好休息并不会影响工作效率，相反，它能够激发我们的创造力，让我们更出色地完成工作。
为何我们越休息越累
既然休息是对创造力的一种投资，那为何有时候我们休息后反而觉得更加疲惫？我们又该如何科学地进行休息从而迅速恢复精力？
对此，《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》就指出，科学休息是积极主动的行为，它是有技巧的。
回想一下，平常我们都是怎么休息的呢？
打瞌睡、躺在沙发上不停地刷手机、熬夜看电视体育节目或者是无节制地追电视剧……这些虽然也是休息，但只是其中的一种，而且还是偏消极被动的休息方式。
在这种状态下，虽然我们无需像工作一样承担着巨大的压力，但也常常因为无法摆脱电子设备的吸引，从而挤占了其他原本该让大脑放松的时间。
那积极主动的休息是怎样的呢？
《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》就给我们列举了这几种真正能让大脑获得放松的方式：
①散步
②适当的运动
③养成午睡打盹的习惯，哪怕只有半小时
④保持充足的睡眠时间
⑤培养一些兴趣爱好，参与一些深层游戏，如绘画、登山、写作等
⑥充分利用休假恢复注意力和意志力
初看这些休息方式，或许你会觉得平平无奇。但如果让你对照着自己每天的生活，你能肯定地回答自己做到了几条呢？
相信绝大部分人都无法拍着胸脯说，我全做到了。
这里其实就涉及到了休息的技巧，下面具体介绍两个科学休息的方法。
学会将工作和生活“剥离”
远离工作的休息，也就是社会学家口中的“剥离”，是一种完全不去想工作而专注于其他事情的能力，作为一种从工作中恢复身心的方法，极其重要。
有些工作不可预知性强、压力大，需要完全集中精力和控制情绪，比如护理或者执法，要从事这些工作，这种能力必不可少。
对那些热爱工作的人和富有激情的完美主义者来说，同样如此。要想把工作做到最好，那就得能够和工作完全分离开来，能够有时间来恢复身心的力量。
对个人来讲，职业倦怠会导致情绪耗竭，表现不佳，决策错误，共情能力下降，犯错概率上升。对公司来讲，职业倦怠会导致生产率下滑，职场氛围剑拔弩张，出现更严重的失误。
而往往公司里天赋最高、最重要的员工最有可能出现职业倦怠。
什么样的休息能最大程度地让我们恢复精力？
在过去的20年间，德国社会学家萨宾·桑妮塔格一直在研究这个问题。她认为，情感资源对于员工来讲非常重要，正如对于运动员来说，体力非常重要一样：不管你多么喜欢某项运动，在某个时间点都得停下来休息。
几十年来，研究了一个又一个不同的行业和职业，桑妮塔格都得出了一致的结论。那些有机会在头脑里摆脱工作、不再想着工作，并能把自己的精力投到其他事情上的人，会更高效，态度更积极，和同事之间关系更融洽，也能更好地在工作中与同事合作。他们还能更好地密切关注工作任务。
午睡是精准恢复精力的必备技能
可能很多人都会觉得，在工作场合午睡会耽误时间甚至会让领导觉得不够努力。然而，没有午睡习惯的人，往往整个下午的精神状态都很差，严重影响工作效率。
就像优秀的运动员要熟悉自己的身体状态和体能一样，每一个职场人也要了解自己的精神状态。
研究睡眠的科学家发现，即便是打会儿瞌睡也能为你的大脑充电。午睡甚至有助于我们萌生出新的点子。我们可以学习如何安排午睡时间来提升它所带来的创新的动力，更好地恢复我们的精力，或者探究意识和潜意识之间的相互作用。换句话说，午睡变成了一种技能。
作家村上春树写道：“我经常午睡。一般吃过午饭后我就感觉睡意来袭，然后就倒在沙发上打瞌睡。”他一般会睡上30 分钟。他说：“半小时后我醒来，睡意全无。起床后，我精神倍增，头脑清醒。”
科幻小说家威廉·吉布森说：“午睡对于我的创作过程来讲必不可少。”午睡的时候，脑子里不会还想着创作，但是他很感激“那种睡醒过后的状态，就是那种清醒的思维”。
午睡最直接的好处就是，它能够使你更机敏，缓解疲劳。20 分钟左右的午睡就可以帮你消除疲惫感，从而提升你的专注力。如果你经常午睡，也就是说形成了午睡的习惯，而不是偶尔一次的午睡，那好处更多。
经常午睡能提升记忆力。正如我们的大脑用整晚充分的睡眠来修复记忆力一样，大脑也会用午睡来整合你刚刚学到的东西。神经科学家萨拉·梅德尼克发现，在白天睡上一个小时或一个多小时（足够让你做个梦了），就能够提高你的记忆力和理解力。
早在公元前6 世纪（比柏拉图和亚里士多德还早），孙武在《孙子兵法》中就写道，“将军之事，静以幽”。日本剑术家宫本武藏在约1645 年写成的《五轮书》中写道，“不管是战斗还是生活，你都应该坚定、沉着”。
当我们把休息和工作看作同等重要、相辅相成的搭档的时候，当我们把休息看作创造性思维的训练场、促成新思想形成的跳板的时候，当我们把休息看作我们可以进行实践并加以改善的一项活动的时候，休息就得到了升华。它能使我们的生活从容不迫，使我们的生活井井有条，赋予我们更充裕的时间，帮助我们事半功倍。
卢伯克说得对，休息不等于虚度。
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