懂了云手你就懂了太极！且看各家云手的精意

云手是太极拳中最为典型，也是十分突出彰显太极拳特点的一个拳势。几乎所有的太极拳流派中都有这个拳势或者与之近似的练法。有的拳家甚至强调，如果太极拳只练一势，当练“云手”，可见其在太极拳功技体系中的重要地位。此势练习时双手在体前弧形交叉圆转运行，其身形回旋均匀运动，手臂环形运转，连绵不断，如行云轻盈流畅，又如拨云见日，轻灵、舒展、飘洒如云，故名。陈式太极拳中“云手”在传统套路中也有称“运手”。

云手基本要领为：以腰为轴，配合腿脚，上下协调一致地旋转身体，带动手臂的空间运划，行步过程中身体应保持中正，不可歪斜。要防止只动手臂不动身体的错误要领。

杨澄甫强调“此式之妙用，全在转腰胯”，他解析其练法与用法为：“设敌人自前右侧用右手击我胸部，或胁部，我即将右手落下，手心向里，即以我之腕上侧，与敌之腕下相接，由左而上，往右旋转，复翻下向左行，划一大圆圈，如云行空绵绵不绝，左手同随落下，手心向下，随往下向上翻出，与右手用意同，身亦随右手拗转，眼神亦随手腕看去，旋转照应，右足往右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式，此时而手上下正行至胸脐相对，则右脚又变虚，向左移人半步，则续行为第二式，惟变化虚实交互旋转时，万不可露有凸凹断续之意，然后可以牵动敌之根力，应手翻出。”

吴式太极拳“云手”势子要求上身保持正直，重心侧向时，手至侧面，臂伸而腿曲。手至正中时腿伸而臂曲。重心向左右移动时，手微向上转动。其拳诀曰：“云手只是手连环，阴掌阳掌左右翻；进退开合虚实掌，八法圈转一俱全，不论正面与反面，前裆后臀两面兼，左右两腋随意用，沾连粘随运用完，采挒肘靠随机便，无拘无束任你反。”

陈式太极拳“运手”要求以腰为轴，两手在体前左右弧形画圆，同时两脚交叉插步侧向移动。两手运转要求上不过眉，下不过脐，手随身转。神意上左顾右盼。有拳诀曰：“云手一式气势大，遇敌百十不用怕，合二开二交叉步，左右来敌奈吾何。”

武式太极拳中“云手”也作“纭手”，意为手法丰富，纷纭有序。要求在练习此势时以脊柱为轴，身体左旋右转，带动两臂各自向其相反的方向画一个360°圆弧。两腿的前进和重心的转移，要同时运作，同时到位。要保持身法平稳，两掌相互照应。

孙式太极拳“云手”的最大特色，是其在行拳中，始终掌心朝外，这与其他流派的掌心不断翻转有所不同。要求在运掌中高不过眉，身随手转。孙禄堂解析其要点为：“两手如同两个套环圈相似，循环不已。腰要极力塌住劲，身子微有向下坐之形势。外形虽然摇动，而腹内之松空，及神气注于丹田。”

赵堡太极拳“云手”时，左右侧弓步互换，而伸直腿的脚尖要内扣，两手从身体中线位置向两侧画弧。其拳诀曰：“云手运行如两轮，两轮全在一环中，中轴随腰任意变，任你水泼也难进。

在各类太极拳传统套路、简化和流行套路中，云手都是一个必然的入选动作。

云手：

万里澄空云为手，循环无迹舒广袖

圈中套圈何须有，法到无时拳自修。