分手之后该如何利用断联进行挽回？
没有挽回不了的爱情，只有不懂爱人的伴侣。
所有感情难题的解决，都只是时间问题。
大家好，我是沐言。一个十年感情老司机，辛辣毒舌的咨询师。
当下很多分手之后的小情侣，常常会莫名其妙地进入到“断联模式”，可能也深受网络上很多情感导师的影响，总是认为“断联”是挽回的灵丹妙药。
沐言从来没有一味批评哪个挽回技巧，只是希望大家能够明白，在挽回中的不同阶段，我们应当制定不同的行动目标，并且以不同的方式来应对，直到达成我们想要的结果。
事实上，“断联”就是一场“心理博弈”，也就是“情绪控制”，或者说是“情绪表达的控制状态。”
分手后，被分手的一方非常容易产生情绪波动，因为感情用事而做出一些过激行为，而这些行为，无疑会让对方对你产生更多负面的印象，无形中增加了挽回的难度。
所以，沐言经常强调：“挽回要趁早，千万不要拖拖拉拉的。任何事情都有时效性，拖得越久，挽回的难度就会越大。”
所谓“负面的印象”，其实就是沐言经常讲到的“负面标签”，那么在“心境式分手”的情况下，“断联”也未尝不可，以便调整自己的心态，并给对方一些时间来反思这段感情。
但需要注意的是，并不是每一段感情的结束都需要“断联”。至于你们是否需要“断联”，以及“断联”的形式和时间等，都需要结合具体情况进行判定，切记不要生搬硬套别人的处理方式。
很多原本关系亲密的伴侣，面对突然发生的分手或者“断联”可能会感到不适应，这就需要从行为和心理两个方面进行调整。
1、行为方面
对于在情绪方面难以自控的人来说，总是会忍不住去想念对方，主动联系对方。没办法见面还好，一旦见面就会彻底崩溃，抱着对方不想撒手。
这些行为非常容易让对方加深对你的“认知偏见”，会大大增加后期挽回工作的难度。
我们要是想避免这种情况发生，就需要在行为层面进行“断联”，时间大概是一到两周。
我们在这个时间段内，千万不要删除对方的任何一种联系方式，但是要做到不发信息、不打电话、不去纠缠。
沐言见过很多盲目进入“断联”的同学，情绪上头就把对方的联系方式全部删除，或者删除大部分联系方式，结果后期进入挽回的时候，“重新建立联系，恢复沟通渠道”就要多付出一两个月的时间，完全是自己给自己额外增加挽回难度。
2、心理方面
学会“自我暗示”，让自己认清楚已经与前任分手的事实，而复合是开启两个人新的关系。现在这样负面情绪“爆棚”的自己，对方是不会喜欢的；只有自己内心自信、外在形象好、性格有魅力，才更加容易吸引对方。
有些同学可能会说：“老师，我就是容易情绪上头怎么办？”其实，这种情况解决起来也很简单。
我们可以利用“情绪ABC理论”解决自己的情绪波动，“情绪ABC理论”是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等)。
“情绪ABC理论”的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。
所以，很多时候的“情绪上头”，并不是事件本身造成的，更多的原因在于你对事件的整体评价带来的。你如果能够改变自己的不合理信念，自然也就很难产生“情绪上头”了。
我们一旦在挽回中开启“断联模式”，一定要从行为和心理上共同建设自己，并且趁着这段时间好好修炼自己，做好提升自己，才能为复联打好基础，为后期挽回做好铺垫。
切记，千万不要在“断联模式”的时候放任自流，期盼对方因为你“断联”之后痛哭流涕的找你复合，这样天上掉馅饼的事情，基本上不会发生。