​走路大约能消耗多少热量？

走路大约能消耗

多少热量？

大家好我是汇练体育的小编，国内疫情基本结束，各公司企业基本全面复工，复工的你们是否在每天在忙碌的东跑西走的中度过呢？你知道走路的你到底能消耗多少热量吗？

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

受试者的最大携氧量提高了30%

静态心率降低，心脏能力提高

体重平均减少了1.3公斤

皮下脂肪厚度从135毫米减少到120毫米

这个效果用通俗的话来说，身体发生的转变非常明显，仅仅是每个周运动不到3个小时

日常中，很多人都会在晚饭后散步，其实简单的走路是一种很不错的运动减肥方式。

美国一男子，仅仅用了三年时间减掉了300多斤，而且他减肥的方法就是保证每天走路10公里以上

他每天上班来回，每天一次超市来回，走路刚好是10公里以上。

那么走路一小时能燃烧多少脂肪

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小时) =

约14.5小时

所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

当然在走路的时候我们还需要注意一下运动的姿势，在走路的时候，我们膝盖要尽量冲着脚尖，落地时候脚后跟外侧着地然后从脚掌外侧过度到大拇脚指球下面，这样才能做好缓冲，保护好关节不受损伤

在抬起脚根的时候一定要用力，这样是可以运用到臀部和大腿后侧的肌肉，防止走路过多造成大腿前面肌肉发达

在走路的时候呼吸也是非常重要的，一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

在强度和时间上也最好是要要求一下自己，强度的话尽量保持在每小时4.5到5.5公里为宜，现在健身计步软件特别的多，可以很好的监控走路的速度，时间方面建议尽量保持在40分钟以上

最后就是坚持，走路需要长时间的坚持才会有效，如果坚持下来半年内肯定会有一个好的改善

这是小编给大家的分享

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