减肥第一步，做到4个“戒”，身材会慢慢瘦下来！
身材发胖并不是无缘无故的，生活中的一些生活恶习会让热量过剩，脂肪逐渐堆积起来。而减肥的第一步，做到4个戒，抑制脂肪的堆积，提高卡路里消耗，坚持下来，你的身材自然慢慢瘦下来！如果你平时三餐总是不定时，身体无法记忆进食模式，就容易陷入饥荒状态，每次进食身体都会拼命囤积热量，身材就容易发胖。想要瘦下来，我们需要调整进食时间，做到规律三餐，这样可以在进食的时候身体保持高代谢跟消化水平。学会健康地吃，早餐补充优质蛋白，午餐八分饱，主食要适量，晚餐吃得少，多吃蔬菜。不要为了减肥而跳过任何一餐，否则你很容易在减肥后复胖回来。如果你除了三餐，还总是吃零食、喝奶茶，那么你的身材是很难瘦下来的。零食的热量是很高的，分分钟会让你一天的热量值爆表。我们除了规律三餐外，平时要尽量做到不吃零食，饿的时候可以多喝几杯水，吃一颗苹果或者一根黄瓜来提升饱腹感，这些食物的热量低，不会影响减肥效率。养成不吃垃圾食品的习惯后，你就不会再对零食奶茶有太大的渴望了，这样身材自然会慢慢瘦下来。吃饭的时候你总是喜欢饭后喝汤吗？这样的饮食习惯会让你不知不觉撑大肠胃，从而摄入更多的热量，不利于减肥。我们应该学习瘦子的饮食习惯，饭前先喝汤喝水来提升饱腹感，这样正餐的摄入量就会有所控制。一餐饭吃20分钟以上，可以促进饱腹信号的释放，避免过量进食而不自知。长期坚持下来，你的肠胃会更加健康，易瘦体质也更容易光顾你。现代人都习惯了坐着，很多白领的工作也是需要坐着办公，而这样长时间久坐的行为，导致各种亚健康疾病的出现，比如腰酸背痛、含胸驼背、腰椎凸出、关节老化、双腿发麻等现象，这些都是长时间久坐导致的。坐着会影响下肢血液循环，肌肉缺乏锻炼就会逐渐流失，下肢肌肉流失的同时，脂肪就会慢慢堆积起来，你就会逐渐发胖。我们需要有意识地多起来活动，而不是一天从早坐到晚。坐着1小时应该起来活动10分钟，可以做一组深蹲、俯卧撑训练来提高身体血液循环，激活肌群，这样可以改善久坐疾病，同时预防肌肉流失，降低发胖几率。熬夜是透支自己的身体健康，会加速身体机能老化，降低身体新陈代谢速度，还会扰乱身体激素分泌，加速身体发胖。改掉熬夜、睡眠不足的现状，学会规律作息，每天保持足够睡眠，这样有助于身体机能修复，让身体代谢更加旺盛，保持年轻的体能素质，抵抗衰老来袭，你看起来也会更有活力。
