南少林罗汉十八式（上）,调养身心，强健筋劲
在武林中秘传的有一套“十八式”的功法，可以运动全身经络，畅通血道，操练每一骨节；达到勇其肩背之劲，强健胁肋之气，锻其筋膜而紧肤皮，强化五脏六腑，使内里坚强。只要每天勤于盘筋搬体或盘刀拔石，力量就会大增，如果进行揉摩拍打，身之病痛就会自愈。
修炼这套功法之前，还得先练调息养气，从运化血脉入手。人体的活动，主要依靠气血畅通舒活，散布全身；气不活，就会出现肿块硬结；血不疏散，其色为红为紫。所以，要调养其气，运动其血，气充血足后，就可以进入“十八式”训练，然后才可行做“盘功”“操功”之法。使全身筋劲强健，无处不生劲，气血无处不充足。
有劲的，当以劲为劲；无劲的，就得以气血为运，使气血充周全身，所谓“气血到处，无坚不摧”。这就是气血运使的法诀，如果仅仅凭着狂妄、躁动、拙力、僵劲，是不可能练成的。传授技击一道者，不可不小心谨慎。
练 法
一、两拳相对式
【拳诀】欲行功看定两手，先空胸手提胸口。莫献股落腰其法，歪折分筋一样同。
【练法】
（1）两脚并步，正身直立，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，二目平视前方。（图8）
图8
（2）左脚向左侧横开一步，两脚间距比肩宽。（图9）
图9
（3）两腿屈膝蹲成马步；同时，两掌握拳收向小腹前，拳心向上，两腕交叉，左拳在上，右拳在下；目视两拳。（图10）
图10
（4）鼻吸气，两拳腕相互争力，沿腹前缓缓提至胸前，拳心向里，拳眼向上，两肘尖下垂，然后将气呼出；目视双拳。（图11）
图11
（5）吸气，两肘尖缓缓用力向两侧抬至与肩平，两拳用劲分拉至肩前，拳心向下，拳眼对肩；目视前方。（图12）
图12
（6）呼气，两肘尖下落，两小臂旋裹，至胸前成竖臂，肘尖向下，拳心正对锁骨；目视双拳。（图13）
图13
（7）吸气，抬肘平肩，两拳分拉至肩前，拳心向下；目视前方。（图14）
图14
（8）呼气，两肘尖下落，两小臂旋裹，至胸前成竖臂，肘尖向下，拳心正对锁骨；目视双拳。（图15）
图15
两臂一抬一落为一遍，共做12 遍。
二、两开拳式
【拳诀】拳头两开无跷蹊，紧指曲节便是须。两股平平肩节力，如鸟双翼却高视。
【练法】
（1）马步桩不变；吸气，同时两拳向左右缓缓伸出，直至与肩平，拳心向下；目视前方。（图16）
图16
（2）呼气，两拳变掌立起，掌心向外，掌尖向上。（图17）
图17
（3）吸气，旋指成爪。（图18）
图18
（4）努力扣指握拳，旋转成拳心向上。将气吞咽后缓缓呼出，拳勿放松。（图19）
图19
（5）吸气，两拳向胸前收拢，两肘下收竖臂，拳心向里；目视两拳。将气吞咽后，再缓缓呼气，全身放松。（图20）
图20
上述动作为一遍，共做12 遍。
三、劈掌式
【拳诀】劈掌何须四面忙，小指用力努胸旁。似筋头落容易得，劲气常存左肋堂。
【练法】
（1）向右转体，成右弓步。同时，两拳变掌，右掌向右前用劲缓缓劈出，掌心内含，拇指和小指向掌心屈曲，虎口向上，高与鼻平；左掌沿胸前下按至左大腿根（阴廉穴）处时，旋转成掌心向上，五指略屈。目视右掌。（图21）
图21
（2）上体左转成左弓步。右掌向左弧形按至左肩前时，左掌自右小臂内侧穿出，继向左前方用劲缓缓劈出，掌心内含，拇指和小指向掌心屈曲，虎口向上，高与鼻平；右掌自左侧下按至右大腿根（阴廉穴）处时，旋转成掌心向上，五指略屈。目视左掌。（图22）
图22
（3）上述动作为一遍，做12 遍后，两掌握拳收抱腰际，上体转正成马步桩。（图23）
图23
四、抱月式
【拳诀】两掌一分贯指尖，左掌上兜小腹前。右掌画弧右胸间，左右日月阴阳圆。
【练法】
（1）马步桩不变；两拳变掌向两侧后分开，拇指屈于掌心，掌尖向下，头略低；两目分视左右掌。（图24）
图24
（2）右掌弧形向右上至右肩前，掌心向左，虎口向后，五指略屈；同时，左掌收至左小腹前，掌心向上，五指略屈。目视右掌。（图25）
图25
（3）吸气，头左转，极目注视左后侧方；同时，左掌右伸，至右肋前，右掌推至右胸前。两掌犹如抱月之势。（图26）
图26
（4）呼气，左掌向左侧分开；右掌经腹前下按至大腿前时转掌，掌心向上，右掌向右侧分开，掌尖向下。目视左掌。（图27）
图27
（5）接着做左抱月式。动作与右抱月式相同，唯方向相反。（图28、图29）
图28
图29
（6）上述动作为一遍，共做12 遍。然后伸腿直身，两掌放下，自然垂于体侧；目视前方。（图30）
图30